Сохранить достигнутый вес в течение 1 года

Продолжаю ежедневные тренировки: 20 минут тренажер + 30 минут обруч + 10 минут пресс.

Еда: плюс к продуктам 1-2 этапа допустимо безмайонезные салаты, нежирные супы, чуть-чуть хлеба или др. мучного. Не забывать про 3 рыбных дня, 2 творожных и 2 мясных дня в неделю. Яблоки, грейпфруты, отруби и вода ежедневно. Белки 2х яиц на ночь и бокал сухого вина во время ужина - по желанию.

Прогулки: стараться выходить на улицу в районе 12:00 примерно на 30 минут.

Мотивация: напечатать, в конце концов, фото до и после.

Нашла отличный вариант для себя - динамическая планка. Уж очень скучно мне просто замереть и стоять...

https://vk.com/doc6396947_443559103?hash=6b33682ff226f0b7cd&dl=8c2f119d6c50265bf4&wnd=1&module=profile&mp4=1

Планка с отжиманиями

Выполнение упражнения планка таким способом добавляет в упражнение динамическую работу. Повышается нагрузка на грудные мышцы и трицепсы.

Усложнение упражнения путем добавления отжиманий.

1. Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.
2. Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.
3. Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Распрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.
4. Повторяйте упражнение, сколько сможете.

Ноги вместе – ноги в стороны

Эта разновидность планки для пресса дает дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

Прыжком отставляем ноги в стороны и возвращаем к средней линии.
Со скручиванием

Еще одна динамическая вариация, заставляющая потрудиться косые мышцы живота.

Добавляем к упражнению скручивания корпуса.

1. Примите положение упора на прямых руках.
2. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, скрутив корпус. Обе ноги при этом остаются на полу, но плечи меняют свое положение с горизонтального на вертикальное. Рука вытянута вертикально, взгляд направлен в сторону.
3. Опустите руку и верните плечи в горизонтальное положение, но вместо того, чтобы поставить ладонь на пол – проведите руку под корпусом и потянитесь в противоположную сторону.
4. Снова поднимите руку и опустите, потянувшись в противоположную сторону.

Но я уже знаю, что я могу ВСЁ! Иногда требуются титанические усилия, однако это возможно!

В третьем этапе была одна сложность: недостаточная ясность в том, что надо делать.

Сейчас, опираясь на знания, которые я получила из книги Ковалькова "Худеем с умом" и посмотрев и послушав интервью с автором, я поняла, как мне надо вести себя в будущем:

1. Исключить 4 продукта из рациона:

• сахар и всё, что содержит сахар;
• мучное и всё, что содержит муку;
• картофель и бананы;
• белый шлифованный рис.

1. Ходить от 8 до 12 тысяч шагов за сутки (это рекомендация Ковалькова). Я немного изменю - буду стараться больше ходить пешком и делать зарядку от Синди Кроуфорд в течение 45 минут. При этом не есть углеводов (яблок например) в течение 2 часов до занятия, но поесть за 1 час. Не есть в течение 2 часов после занятия. Больше пить.
2. НЕ голодать. В перерывах между приемами пищи есть отруби с водой. После 18:00 есть белковые продукты: рыбу, творог, сою, яйца, а также овощи (желательно свежие). Овощи без ограничений. На ночь желательно съесть белки 2х вареных яиц.