Неделя на пределе
Главная цель недели:
- Выстоять 15:00 в комплексной планке (таргет - ВС)
Мои личные правила на первую неделю:
- Подъем не позднее 6:30 (в СБ и ВС - в 8:00)
- Не смотрю фильмы, не вхожу в соц сети (кроме LinkedIn по работе)
- Каждое утро: душ контрастный, зарядка, планка с повышением времени (или комплексная планка, или стойка на кулаках), настрой на день
- Не менее 3 раз - пробежка 50 минут в безопасном пульсе
- Не менее 1 раза - бассейн, тренировка по фридайвингу
- Прослушать The Economist - не менее 3 раз
- Вечерний ритуал: анализ дня, запись в дневник, план следующего дня.
- Дочитать книгу 12 недель в году
- Быть энергичным, целеустремленным, позитивным
Критерій завершення
Соблюдение всех условий , выполнение заданий и достижение ключевой цели к воскресенью
-
ВТ
-
Подьем не позднее 6:30
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Вечер - анализ дня
-
-
ВС
-
Подьем не позднее 8:00
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Комплексная планка - 15 : 00 !!!
-
Вечер - подведение итогов
-
-
СБ
-
Подьем не позднее 8:00
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Вечер - анализ дня
-
-
ПТ
-
Подьем не позднее 6:30
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Пробежка - 50 минут
-
Вечер - анализ дня
-
-
СР
-
Подьем не позднее 6:30
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Пробежка - 50 минут
-
Вечер - анализ дня
-
-
ЧТ
-
Подьем не позднее 6:30
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Фридайвингу - тренировка
-
Вечер - анализ дня
-
-
ПН
-
Подьем не позднее 6:30
-
Утренняя практика - душ контрастный, зарядка, планка (комплекс или на кулаках)
-
Пробежка - 50 минут
-
Вечер - анализ дня
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
