1

Этап 1

Сбросить 4 кг

2

Этап 2

Упругое тело

1

Этап 1

Сбросить 4 кг

2

Этап 2

Упругое тело

13 марта 2017

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 9 месяцев 10 дней

Общая

Привести себя в хорошую физическую форму

За последние 2 меясяца набрала 3 килограмма, которые мне ощутимо мешают. Перестала блюсти свое питание. Пора возвращаться к нормальным привычкам. Плюс, к лету хочется красивое подтянутое тело. Я не гонюсь за модельными стандартными. Просто хочется убрать наеденные щеки и создать совсем небольшой рельеф мышц к пляжному сезону

  1. Сбросить 4 кг

    Исходный вес 53. Раньше был 51. Хочу 49. Для этого я буду

    1. Создавать дефицит калорий каждый день ( не более 1350 ккл в день)
    2. Нормализую БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов)
    3. Позволять вкусняшки, но по утрам, и только если они помещаются в суточный каллораж
    4. Делать тренировки с Джилиан Майклс. В прошлом году они дали потрясающий эффект (-6кг)
    5. Ну и конечно пить много воды, чтобы разогнать метаболизм
  2. Упругое тело

    Эта задача посложнее, чем сбросить вес. Во-первых, потому, что при наборе мышечной массы следует быть осторожной и соблюдать жесткий режим, дабы все не пошло в жир, а не в мышцы. Во-вторых, надо научиться потреблять необходимое количество белка в сутки. Ну и в-третьих, самое главное, делать регулярные и правильные тренировки

  • 903
  • 13 марта 2017, 10:07
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?