Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 2 месяця 6 днів
Привести себя в хорошую физическую форму
За последние 2 меясяца набрала 3 килограмма, которые мне ощутимо мешают. Перестала блюсти свое питание. Пора возвращаться к нормальным привычкам. Плюс, к лету хочется красивое подтянутое тело. Я не гонюсь за модельными стандартными. Просто хочется убрать наеденные щеки и создать совсем небольшой рельеф мышц к пляжному сезону
-
Сбросить 4 кг
Исходный вес 53. Раньше был 51. Хочу 49. Для этого я буду
- Создавать дефицит калорий каждый день ( не более 1350 ккл в день)
- Нормализую БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов)
- Позволять вкусняшки, но по утрам, и только если они помещаются в суточный каллораж
- Делать тренировки с Джилиан Майклс. В прошлом году они дали потрясающий эффект (-6кг)
- Ну и конечно пить много воды, чтобы разогнать метаболизм
-
Упругое тело
Эта задача посложнее, чем сбросить вес. Во-первых, потому, что при наборе мышечной массы следует быть осторожной и соблюдать жесткий режим, дабы все не пошло в жир, а не в мышцы. Во-вторых, надо научиться потреблять необходимое количество белка в сутки. Ну и в-третьих, самое главное, делать регулярные и правильные тренировки
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
