Похудеть

Завтрак:

Каша овсяная 50 г ( сухая 25г)

Мед - 1 ч.л.

Перекус:

Суп легкий

Арахис 20г

Обед:

Гречка с овощами 40 г

Маслины 5 шт

Помидоры консервированные 4 шт (черри)

Пирог ананасовый пп

Перекус:

Гречка с овощами 40 г

Кур. крылышки ( в духовке)

Помидоры консервированные 4 шт (черри)

Ужин:

Натуральный йогурт данон

БЖУ 58,45/46,29/121,59 (недоедаю)

Рецепт ПП пирога

БЖУ на 1 порцию 1/8 пирога 4.75/2.6/15 113 ккал

Ингредиенты:

- 4 яйца

- 4 ст.л. рисовой муки

- 100 мл молока

- 1/2 разрыхлителя

- сахзам

- ваниль по вкусу

- 400 гр. ананаса

приготовление:

- 4 яичных белка взбить до пиков

- 4 яч. желтка смешать

- С 4 ст.л. муки

- 100 мл молока

- разрыхлитель 1/2 ч.л.

- С/з и ваниль по вкусу

- Перемешиваем вводим к белкам

- ананас 400г нарезать полукольцами

- ананас уложить на дно формы

-влить тесто

- сверху небольшие кусочки ананасов, запекаем при 200 градусах 20-25 мин до готовности.

Пирог очень вкусный, готовится быстро.

День второй.

Вычеркнем этот день. Уезжала, поэтому питалась, как могла и когда могла, даже не записывала в FatSecret.

День четвертый, еще не окончен, но вот, что я сегодня уже съела (вчера тоже самое):

Русский Гематоген Гематоген в Шоколадной Глазури с Кокосом

40 г

Борщ с Курицей

1 чашка

Гречневая Крупа

50 г

Мандарины

2 маленький (5,5 см диаметром)

Яблоко

1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)

Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные)

2 крыла, без костей

Свинина Запеченая

1 порция (85 г)

Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия

4 x 1 хлебец, 20 г

Кофе с Молоком

1 чашка кофе (180 мл)

Картошка

100 г

Токио Сити Кимчи

50 г ( наверное даже поменьше, грамм 30 съела)

Огурец (с Кожурой)

10 г салат

Помидоры

10 г салат

Вообще, я советую заранее готовить и расписывать свой рацион, это поможет избежать сюрпризов в еде, но я пока не дошла до этого, надо выбраться в магазин и закупиться продуктами))