El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 6 meses 8 días
Похудеть
Вес 70 кг. Желаемый 55.
Т-78
Б-111
До лета осталось совсем чуточка, а чувствую себя моржиком)
Как я буду это делать:
1. Контролировать то, что попадает ко мне в рот. От этого зависит 70% моего результата. Питаться буду каждые три часа.
2. Тренировки. На них не буду делать большой упор (пока) , т.к. пишу диплом, времени и сил и так немного.
3. Буду взвешиваться каждые две недели, измерять ТБ, делать записи в FatSecret.
Здесь я буду стараться писать все, что я делаю, результаты, сроки, писать о своем состоянии. Буду писать рецептики, которые опробовала. Также, буду читать разные блоги на эту тему, чтобы больше в этом разбираться.
Начнем: 17.03.2017 :)
Criterio del fin
Желаемый результат
Recursos personales
Весы, степпер, гантели, финес мяч, массаж,видео, блоги.
-
1 день
Завтрак:
Каша овсяная 50 г ( сухая 25г)
Мед - 1 ч.л.
Перекус:
Суп легкий
Арахис 20г
Обед:
Гречка с овощами 40 г
Маслины 5 шт
Помидоры консервированные 4 шт (черри)
Пирог ананасовый пп
Перекус:
Гречка с овощами 40 г
Кур. крылышки ( в духовке)
Помидоры консервированные 4 шт (черри)
Ужин:
Натуральный йогурт данон
БЖУ 58,45/46,29/121,59 (недоедаю)
Рецепт ПП пирога
БЖУ на 1 порцию 1/8 пирога 4.75/2.6/15 113 ккал
Ингредиенты:
- 4 яйца
- 4 ст.л. рисовой муки
- 100 мл молока
- 1/2 разрыхлителя
- сахзам
- ваниль по вкусу
- 400 гр. ананаса
приготовление:
- 4 яичных белка взбить до пиков
- 4 яч. желтка смешать
- С 4 ст.л. муки
- 100 мл молока
- разрыхлитель 1/2 ч.л.
- С/з и ваниль по вкусу
- Перемешиваем вводим к белкам
- ананас 400г нарезать полукольцами
- ананас уложить на дно формы
-влить тесто
- сверху небольшие кусочки ананасов, запекаем при 200 градусах 20-25 мин до готовности.
Пирог очень вкусный, готовится быстро.
-
День второй.
День второй.Вычеркнем этот день. Уезжала, поэтому питалась, как могла и когда могла, даже не записывала в FatSecret.
День четвертый, еще не окончен, но вот, что я сегодня уже съела (вчера тоже самое):
Русский Гематоген Гематоген в Шоколадной Глазури с Кокосом
40 г
1 чашка
50 г
2 маленький (5,5 см диаметром)
1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)
Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные)
2 крыла, без костей
1 порция (85 г)
Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
4 x 1 хлебец, 20 г
1 чашка кофе (180 мл)
100 г
50 г ( наверное даже поменьше, грамм 30 съела)
10 г салат
10 г салат
Вообще, я советую заранее готовить и расписывать свой рацион, это поможет избежать сюрпризов в еде, но я пока не дошла до этого, надо выбраться в магазин и закупиться продуктами))
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
