1

Этап 1

Вторник 21 марта

2

Этап 2

Понедельник. 20 марта

3

Этап 3

Пятница 24 марта

4

Этап 4

Понедельник 27 марта

5

Этап 5

Вторник 28 марта

6

Этап 6

Пятница 31 марта

1

Этап 1

Вторник 21 марта

2

Этап 2

Понедельник. 20 марта

3

Этап 3

Пятница 24 марта

4

Этап 4

Понедельник 27 марта

5

Этап 5

Вторник 28 марта

6

Этап 6

Пятница 31 марта

17 марта 2017 01 июня 2017
Цель просрочена на 2723 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 7 месяцев 24 дня

Образование

План тренировок

Хочу плоский живот, накаченную попу, подтянутую грудь. Что бы не было стыдно выйти на пляж, да даже для того чтобы смотреть в зеркало и радоваться.

 Критерий завершения

качественно выполнять упражнения, улучшенный результат в зеркале:)

 Личные ресурсы

1-1,5 часа в день 5 дней в неделю

 Экологичность цели

Эта цель не навязана мне никем, я действительно этого хочу, хочу симпатичное тело, достижение цели хвисит только от меня.

  1. Вторник 21 марта

    1) Беговая дорожка - 5-10 минут

    2) присед с выпрыгиванием 3 подхода по 25 повторений

    3) приседания "плие" с гантелей 2 подхода 15 повторений

    4) поднятие ног сидя 2 подхода 20 повторений

    5) растяжка 3 минуты

    6) планка 1 минута

  2. Понедельник. 20 марта

    1) Беговая дорожка - 10-15 минут

    2) скручивания 3 подхода до жжения+5 раз

    3) Подъем ног 3 подхода до жжения + 5 раз

    4) Тяга верхнего блока 3 подхода по 10-20 повторений

    5) отжимания от пола 3 подхода по 5-10 повторений

    6) растяжка - 5 минут

    7) планка - 1-2 минуты

  3. Пятница 24 марта

    1) беговая дорожка 5 минут

    2) Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3 подхода 25 повторений

    3) разведение рук с гантелями на наклонной доске 2 подхода 20 повторений

    4) отжимание 3 подхода по 10 раз

    5) растяжка 5 минут

    6) планка 1,5 минуты

  4. Понедельник 27 марта

    руки и пресс

  5. Вторник 28 марта

    ноги и ягодицы

  6. Пятница 31 марта

    спина и руки

  • 819
  • 17 марта 2017, 13:24
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?