El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 8 meses 5 días
План тренировок
Хочу плоский живот, накаченную попу, подтянутую грудь. Что бы не было стыдно выйти на пляж, да даже для того чтобы смотреть в зеркало и радоваться.
Criterio del fin
качественно выполнять упражнения, улучшенный результат в зеркале:)
Recursos personales
1-1,5 часа в день 5 дней в неделю
Lo ecológico del objetivo
Эта цель не навязана мне никем, я действительно этого хочу, хочу симпатичное тело, достижение цели хвисит только от меня.
-
Вторник 21 марта
1) Беговая дорожка - 5-10 минут
2) присед с выпрыгиванием 3 подхода по 25 повторений
3) приседания "плие" с гантелей 2 подхода 15 повторений
4) поднятие ног сидя 2 подхода 20 повторений
5) растяжка 3 минуты
6) планка 1 минута
-
Понедельник. 20 марта
1) Беговая дорожка - 10-15 минут
2) скручивания 3 подхода до жжения+5 раз
3) Подъем ног 3 подхода до жжения + 5 раз
4) Тяга верхнего блока 3 подхода по 10-20 повторений
5) отжимания от пола 3 подхода по 5-10 повторений
6) растяжка - 5 минут
7) планка - 1-2 минуты
-
Пятница 24 марта
1) беговая дорожка 5 минут
2) Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3 подхода 25 повторений
3) разведение рук с гантелями на наклонной доске 2 подхода 20 повторений
4) отжимание 3 подхода по 10 раз
5) растяжка 5 минут
6) планка 1,5 минуты
-
Понедельник 27 марта
руки и пресс
-
Вторник 28 марта
ноги и ягодицы
-
Пятница 31 марта
спина и руки
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
