Ефективне використання часу в соціальних мережах

Я помітив, що останнім часом досить часто зависаю в соціальних мережах це зменшує мою продуктивність та ефективність, а також відволікає від важливих задач.
Я хочу зменшити час проведення в соціальних мережах і зробити відвідування соціальних мереж ефективним для свого бізнесу і просування себе як бренду.
В мене вже сформувалася ця не корисна звичка проводити там час і просто гортати стрічку новин. Тепер я планую це змінити.
Попередньо я визначив, що знак - мені стає нудно. Звична дія - я заходжу в соціальну мережу. Нагорода - мені немов би стає весело і ілюзія того, що я проводжу цікаво час.
Звичку можна лише замінити іншою звичкою.

Замінюється лише звична дія.
Знак такий самий - мені стає нудно.
Спробую звичну дію - вивчення чогось цікавого по бізнесу, ефективності чи хобі. Або коли я десь в черзі, маршрутці чи чекаю когось, то можна споглядати за оточуючими та бути в моменті :)
Нагорода - задоволення собою, що я вчуся і гордість за себе. + можна ще щось добавити

Буду відмічатися кожен вечір і нагадувати собі, що якщо я заходжу в соц мережі, то питати себе для чого. А також коли відпочивати, то фіксувати приблизно час.