Черная Мамба 1.0 Развиваем гибкость

развиваем гибкость. режим - Ниндзя-Хамелеон :)

Вытяжение плеч. Центральное кольцо. свободный проворот плеч, ладони на ширине плеч
1. ежедневная тренировка плеч, провороты (3 недели)
2. освоение кольца на одну руку, ладони вблизи друг от друга
Эка Пада Раджакапотасана
1. освоение подготовительной позы в нескольких вариантах
2. дви хаста эка пада раджакапотасана
Мост, 1 мин, шаги вперед-назад

научиться делать шаги в мосте, уход в позицию через прогиб (верх)
1. мост в ширшасане
2. мост с акцентом на раскрытие грудного отдела и рук, с прямыми ногами
Молния
1. фиксация 1 минута + 20 отжиманий
2. освоение подготовительной позиции
Самаконасана
1. 10 см от пола
2. 5 см от пола
Бадхаконасана
1. индийский сапожник 31 день, статика + динамика
2. горакшасана