1

Этап 1

Привыкнуть просыпаться и выходить на улицу. 10.04 - 16.04

10 апреля—16 апреля

2

Этап 2

Привыкнуть к ежедневной ходьбе. 17.04 - 23.04

17 апреля—23 апреля

3

Этап 3

Смена темпа жизни, поездка, зарядка по утрам. 24.03 - 30.04

24 апреля—30 апреля

4

Этап 4

Выход из отпуска и продолжение формирование привычки. 01.05 - 07.05

01 мая—07 мая

5

Этап 5

Я продолжаю себя ломать и приучать ходить. Ходьба увеличена до 30 минут. 08.05 - 14.05

08 мая—14 мая

6

Этап 6

Начинаю немного бегать. 15.05 - 21.05

15 мая—21 мая

7

Этап 7

Почтиииииииииииииииииии бегу. 22.05 - 28.05

22 мая—28 мая

8

Этап 8

А я бегу бегу бегу бегу бегу бегу бегу! 29.05 - 31.05

29 мая—31 мая

9

Этап 9

Проверка на вшивость. Бегу ли я? 01.06 - 08.06

01 июня—08 июня

1

Этап 1

Привыкнуть просыпаться и выходить на улицу. 10.04 - 16.04

10 апреля—16 апреля

2

Этап 2

Привыкнуть к ежедневной ходьбе. 17.04 - 23.04

17 апреля—23 апреля

3

Этап 3

Смена темпа жизни, поездка, зарядка по утрам. 24.03 - 30.04

24 апреля—30 апреля

4

Этап 4

Выход из отпуска и продолжение формирование привычки. 01.05 - 07.05

01 мая—07 мая

5

Этап 5

Я продолжаю себя ломать и приучать ходить. Ходьба увеличена до 30 минут. 08.05 - 14.05

08 мая—14 мая

6

Этап 6

Начинаю немного бегать. 15.05 - 21.05

15 мая—21 мая

7

Этап 7

Почтиииииииииииииииииии бегу. 22.05 - 28.05

22 мая—28 мая

8

Этап 8

А я бегу бегу бегу бегу бегу бегу бегу! 29.05 - 31.05

29 мая—31 мая

9

Этап 9

Проверка на вшивость. Бегу ли я? 01.06 - 08.06

01 июня—08 июня

09 апреля 2017 08 июня 2017
Цель завершена 12 мая 2017
Личностный рост

Бег по утрам ответ врагам

Я очень мало двигаюсь из-за этого есть лишний вес и он мне не нравится, а я не нравлюсь ему. При этом я чувствую потребность в движении, мне хочется прыгать и бегать, мне хочется заниматься этим. Я хочу открыть для себя бег по утрам как залог хорошей долгой жизни.

 Критерий завершения

Я бегаю по утрам 30 минут ежедневно (даже в воскресенье)

 Личные ресурсы

У меня есть новые кроссовки и огромное желание быть здоровой, жить в свое удовольствие и худеть.

 Экологичность цели

Спина ломит, чувствую себя старушкой, мой мозг много работает, а тело нет - пора исправлять.

  1. Привыкнуть просыпаться и выходить на улицу. 10.04 - 16.04

    Мне необходимо приучить себя к тому что по другому я жить больше не буду и просто нужно со всем этим смириться.

    1. Вставать по будням в 6:30, а по выходным в 8:00.

    2. Ходить быстрым шагом 20 минут в понедельник.

    3. Ходить быстрым шагом 20 минут в среду.

    4. Ходить быстрым шагом 20 минут в пятницу.

  2. Привыкнуть к ежедневной ходьбе. 17.04 - 23.04

    Проснуться проснулись, пора научиться ходить каждый день (кроме воскресенья).

    1. Ходить быстрым шагом 20 минут в понедельник.

    2. Ходить быстрым шагом 20 минут во вторник.

    3. Ходить быстрым шагом 20 минут в среду.

    4. Ходить быстрым шагом 20 минут в четверг.

    5. Ходить быстрым шагом 20 минут в пятницу.

    6. Ходить быстрым шагом 20 минут в субботу. (о боже даже в субботу....)

  3. Смена темпа жизни, поездка, зарядка по утрам. 24.03 - 30.04

    Я уезжаю далеко далеко, чтобы быть там где я счастлива. Устрою себе неделю отдыха и раздолья, но обязуюсь ходить каждый день!

    1. Ежедневная ходьба по 20 минут.

  4. Выход из отпуска и продолжение формирование привычки. 01.05 - 07.05

    Мне предстоит много работать, поэтому нужно больше энергии.

    1. Вставать по будням в 8:00

    2. Ходить быстрым шагом 20 минут в понедельник.

    3. Ходить быстрым шагом 20 минут во вторник.

    4. Ходить быстрым шагом 20 минут в среду.

    5. Ходить быстрым шагом 20 минут в четверг.

    6. Ходить быстрым шагом 20 минут в пятницу.

  5. Я продолжаю себя ломать и приучать ходить. Ходьба увеличена до 30 минут. 08.05 - 14.05

    1. Ходить быстрым шагом 30 минут в понедельник.

    2. Ходить быстрым шагом 30 минут во вторник.

    3. Ходить быстрым шагом 30 минут в среду.

    4. Ходить быстрым шагом 30 минут в четверг.

    5. Ходить быстрым шагом 30 минут в пятницу.

  6. Начинаю немного бегать. 15.05 - 21.05

    Пора начинать бегать!

    1. Ходить быстрым шагом 25 минут и бежать 5 минут в понедельник.

    2. Ходить быстрым шагом 25 минут и бежать 5 минут во вторник.

    3. Ходить быстрым шагом 25 минут и бежать 5 минут в среду.

    4. Ходить быстрым шагом 20 минут и бежать 10 минут в четверг.

    5. Ходить быстрым шагом 20 минут и бежать 10 минут в пятницу.

    6. Ходить быстрым шагом 15 минут и бежать 15 минут в субботу.

    7. Ходить быстрым шагом 15 минут и бежать 15 минут в воскресенье.

  7. Почтиииииииииииииииииии бегу. 22.05 - 28.05

    Постепенно добавляю бег.

    1. Ходить быстрым шагом 15 минут и бежать 15 минут в понедельник.

    2. Ходить быстрым шагом 10 минут и бежать 20 минут во вторник.

    3. Ходить быстрым шагом 10 минут и бежать 20 минут в среду.

    4. Ходить быстрым шагом 10 минут и бежать 20 минут в четверг.

    5. Ходить быстрым шагом 10 минут и бежать 20 минут в пятницу.

    6. Ходить быстрым шагом 5 минут и бежать 25 минут в субботу.

    7. Ходить быстрым шагом 5 минут и бежать 25 минут в воскресенье.

  8. А я бегу бегу бегу бегу бегу бегу бегу! 29.05 - 31.05

    1. Ходить быстрым шагом 5 минут и бежать 25 минут в понедельник.

    2. Бежать 30 минут во вторник.

    3. Бежать 30 минут в среду.

  9. Проверка на вшивость. Бегу ли я? 01.06 - 08.06

    Послежу за собой привилась ли привычка или нет.

    1. Бежать 30 минут в четверг.

    2. Бежать 30 минут в пятницу.

    3. Бежать 30 минут в субботу.

    4. Бежать 30 минут в воскресенье.

    5. Бежать 30 минут в понедельник.

    6. Бежать 30 минут во вторник.

    7. Бежать 30 минут в среду.

    8. Бежать 30 минут в четверг.

  • 1300
  • 09 апреля 2017, 20:08
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?