Віджиматися щоранку та щовечора кожного дня (від 40 раз)

Користь від віджимань дійсно є. Ось основні переваги:

М'язова сила.

Є спеціальні програми, про які йтиметься нижче, дозволяють нарощувати м'язову масу в короткий проміжок часу. Якщо чітко слідувати інструкції, то у вас все вийде.

Покращене самопочуття.

При віджиманні стимулюється серцево-судинна і м'язова система. Навіть якщо ви зробите двадцять віджимань, частота скорочень серцевого м'яза збільшиться, і м'язи наповняться кров'ю.

Іншим плюсом віджимань можна вважати спалювання жиру.

Підтримка тіла в формі.

Якщо не займатися спортом, згодом у людей «забиваються» м'язи, їм важко підтримувати свою фізичну форму, з кожним роком потрібно займатися посилено. Віджимання допоможуть підтримати тіло у формі.

Навіть молоді люди, тимчасово перестав ходити в спортзал, починають відчувати дискомфорт в тілі. Тому найпростіший спосіб виглядати добре - робити хоча б віджимання, якщо на все інше немає часу, сил і бажання.

Отже:

Перший тиждень. Зробіть вісім віджимань в першому підході, потім перерва одну хвилину, шість віджимань в другому підході і знову перерва. Два наступних підходу робіть по чотири віджимання. П'ятий підхід - виконайте максимальне число віджимань.

Другий тиждень нічим не відрізняється від першої. Можете скоротити час відпочинку між вправами.

При виконанні програми пийте більше рідини.

Третій тиждень - робіть програму перших двох минулих тижнів, так як в цей час займатися буде дуже складно.

На четвертому тижні потрібно збільшувати кількість віджимань. Робіть таку кількість віджимань, яке вам під силу. До цього тижня м'язи зміцняться, і вам буде простіше виконувати вправи. На цьому ж тижні необхідно самому підібрати програму для наступних семи днів.

П'ятий тиждень - продовжуйте збільшити кількість віджимань, як мінімум на десять. Між підходами не забувайте відпочивати.

Останній тиждень. До цього часу м'язи стануть міцними і витривалими, і ви зможете віджатися від підлоги близько ста разів. М'язова маса при цьому теж зросте. Незважаючи на простоту програми, домогтися результату дуже просто. Коли м'язи стають витривалими, сто віджимань для них - не межа.

Ніколи не пропускайте заняття, навіть якщо у вас важливі справи. Завжди знаходите час для віджимань.