Осознанность в жизни за 9 недель
Меня давно интересовала эта тема, и эта книга в частности. И я как раз ввожу практику медитации в ежедневные привычки. Но в группе и веселее, и больше шансов дойти до конца.
-
Подготовительная неделя: Осознание собственной жизни
У нас началась подготовительная неделя, в течение которой мы познакомимся с теорией, на основании которой будем затем выполнять практики на протяжении остальных 8 недель.
На первой неделе вы увидите собственный автопилот в действии и поймете, что происходит, если его отключить. На этой неделе основной будет медитация «дыхание и тело», которая успокаивает сознание и помогает проследить, что в нем происходит, когда оно на чем-то сосредоточено. Еще одна, более короткая медитация помогает восстановить связь со своими органами чувств за счет осознанного отношения к еде. И хотя обе практики предельно просты, они являются важной основой, на которой построены все другие медитации.-
Прочитайте первые 4 главы книги.
-
Попробуйте минутную медитацию.
-
Попробуйте шоколадную медитацию.
-
Выпишите основные тезисы теории в отчете.
-
Опишите впечатления от предложенных медитаций. Желательно опишите в деталях свои ощущения.
-
-
Неделя 1: Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?
-
Прочитайте 5 главу книги.
-
Практикуйте медитацию «осознанность тела и дыхания» минимум по 8 минут два раза в день
-
Попробуйте изюмную медитацию
-
Выберите одно из повседневных занятий и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно
-
На этой неделе намеренно постарайтесь выбрать другой стул или передвиньте тот, на котором привыкли сидеть
-
-
Неделя 2: Чтобы разум помнил о теле
Умение ценить «здесь и сейчас». Ответьте на вопросы:
Какие занятия, вещи или люди доставляют вам радость? Можете ли вы уделять им чуть больше внимания и ценить их чуть больше?
Можете ли вы на секунду остановиться, когда случается что-то приятное? Чтобы помочь себе в этом, постарайтесь заметить:
— свои телесные ощущения в эти моменты;
— свои мысли;
— свои чувства.-
Прочитайте 6 главу книги
-
Практикуйте медитацию «сканирование тела» по 15 минут минимум дважды в день
-
Выполняйте еще одно ежедневное занятие осознанно
-
Сходите на прогулку как минимум на 15 минут хотя бы один раз на этой неделе.
-
Пересчитать благодарность по пальцам
-
Умение ценить «здесь и сейчас»
-
-
Неделя 3: Помогите мышке выбраться из лабиринта
-
Прочитайте 7 главу книги
-
Практикуйте 8-минутную медитацию «осознанное движение», затем 8-минутную медитацию «дыхание и тело» дважды в день
-
Выполняйте 3-минутную «медитацию-передышка» дважды в день
-
Упражнение «Как научиться ценить телевизор»
-
Закрепление практик. Привычное занятие. Прогулка. 10 благодарностей по пальцам.
-
-
Неделя 4: Что общего у мыслей и слухов
-
Прочитайте 8 главу книги.
-
рактикуйте 8-минутную медитацию «дыхание и тело», затем 8-минутную медитацию «звуки и мысли » дважды в день
-
Выполняйте 3-минутную «медитацию-передышку» дважды в день
-
Идём в кино
-
Закрепление практик. Привычное занятие. Прогулка. 10 благодарностей по пальцам.
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
