Делать упражнения для беременных 5 раз в неделю
Я уже со второго триместра делала упражнения из комплекса Маши Ефросининой. В предыдущую беременность тоже выполняла, но только с третьего. Раньше я тренировки дома вообще не рассматривала, только если на в фитнес-клуб ездить. Но упражнения Маши очень классные. Они хороши тем, что с одной стороны эффективны, а с другой - очень просты. Позанимавшись несколько недель и ощутив результат, я поняла, что могу найти то, чем смогу без сильного самосаботажа выполнять дома. В любом случае в ближайшее время мне будут доступны только тренировки дома и прогулки. А фигуру и здоровье забрасывать не хочу.
Я выбрала дни для работы над привычкой: каждый день. Точно не могу заранее знать, когда пропущу упражнения. Потому галочку буду ставить и в пропущенные два дня. Но если третий раз пропущу, тогда уже будет отмечено как провал.
Срок: 21 день, так как скорее всего дольше беременной не прохожу. Потом просто продолжу выполнять.
Ссылка на канал Маши Ефросининой и её комплексы упражнений для беременных.
https://www.youtube.com/playlist?list=PL0-Xdu6CYRoio63POsynl7HQ9kCk6wmP1
Критерий завершения
5 раз в неделю отметила выполнение упражнений
Личные ресурсы
Время, желание, осознание пользы физических упражнения для меня и моей малышки
Вывод
В течение беременности мне было просто делать упражнения 4 раза в неделю. Но цель я поставила уже на очень позднем сроке, физически уже сложно было проявлять прежнюю активность. Этого я не предусмотрела. Дальше буду уже работать над собой после рождения ребёнка.
Дневник цели
Сейчас уже делаю совсем простенькие: "кошку" и суставную гимнастику. После родов сокращу до 3 раз в неделю, и упражнения будут уже другие. Хотя суставная гимнастика - то, что надо после рождения ребёнка.
Раньше делала упражнения по 4 раза в неделю без проблем. Но в последние две недели реально стало значительно сложнее двигаться и делать даже элементарные упражнения. Но стараюсь хотя бы суставную гимнастику делать и "Кошку". Сегодня выполнила.
Сегодня упражнения не делала. Это значит, на этой неделе больше нельзя пропускать.
На этой неделе в пн сделала упражнения, вчера пропуск, сегодня сделала. На этой неделе ещё раз могу пропустить.
