1

Step 1

Шаг 1. Легкая проверка

2

Step 2

Шаг 2. Закалка

3

Step 3

Шаг 3. Передышка

4

Step 4

Шаг 4. Повторы

5

Step 5

Шаг 5. Ослабление интенсива

6

Step 6

Шаг 6. Акробатический интенсив

7

Step 7

Шаг 7. Продолжение интенсива

8

Step 8

Шаг 8. Гипер рывок

9

Step 9

Шаг 9. Передышка

10

Step 10

Шаг 10. Легкая акробатика

11

Step 11

Шаг 11. Очередная передышка

12

Step 12

Шаг 12. Завершение

13

Step 13

Передышка

1

Step 1

Шаг 1. Легкая проверка

2

Step 2

Шаг 2. Закалка

3

Step 3

Шаг 3. Передышка

4

Step 4

Шаг 4. Повторы

5

Step 5

Шаг 5. Ослабление интенсива

6

Step 6

Шаг 6. Акробатический интенсив

7

Step 7

Шаг 7. Продолжение интенсива

8

Step 8

Шаг 8. Гипер рывок

9

Step 9

Шаг 9. Передышка

10

Step 10

Шаг 10. Легкая акробатика

11

Step 11

Шаг 11. Очередная передышка

12

Step 12

Шаг 12. Завершение

13

Step 13

Передышка

23 May 2017
Goal completed 24 February 2019
Details Briefly

Goal author

Teoscorpion91

Russia, Москва

32 years old

Send message

Add to friends

Health

Спорт-Интенсив #1: 12 шагов

Хорошим подспорьем для развития будет являться занятие собой и своим телом. К сожалению сформировать конкретику не могу, решил устроить себе обычный 12дневный интенсив с простыми занятиями, которые должен буду выполнять, которые будут расти день ото дня.

 Goal Accomplishment Criteria

Улучшил свои показатели

 Personal resources

время

 Goal ecological compatibility

здоровье

  1. Шаг 1. Легкая проверка

    1. Разминка

    2. 50 отжиманий

    3. 50 приседаний

    4. 50 пресс

    5. 20 Брусья

    6. 200 скакалка

    7. 5 подтягиваний

    8. 5 мостиков

  2. Шаг 2. Закалка

    1. Разминка

    2. 150 отжиманий

    3. 150 приседаний

    4. 150 пресс

    5. 50 брусья

    6. 10 подтягиваний

  3. Шаг 3. Передышка

    1. 5 отжиманий

    2. 5 приседаний

    3. 10 пресс

    4. 1 подтягивание

    5. 2 брусья

    6. Что-либо еще

  4. Шаг 4. Повторы

    1. Разминка

    2. 50 отжиманий

    3. 50 приседаний

    4. 50 пресс

    5. 100 скакалка

    6. 5 подтягиваний

    7. 5 мостиков

    8. Что-либо еще

  5. Шаг 5. Ослабление интенсива

    1. Разминка

    2. 30 отжиманий

    3. 30 приседаний

    4. 30 пресс

    5. 15 брусья

    6. 75 скакалка

    7. 3 подтягивания

    8. 3 мостика

    9. Что-либо еще

  6. Шаг 6. Акробатический интенсив

    1. Растяжка

    2. 25 передних кувырков

    3. 25 задних кувырков

    4. 30 колес на левую руку

    5. 30 колес на правую руку

    6. 2 минуты стойка у стенки на руках (4 подхода)

    7. 5 мостиков

    8. 10 мостиков переходом на левую руку

    9. 10 мостиков переходом на правую руку

    10. Что-либо еще

  7. Шаг 7. Продолжение интенсива

    1. Разминка

    2. 50 отжиманий

    3. 50 приседаний

    4. 50 пресс

    5. 100 скакалка

    6. 30 брусья

    7. 10 подтягиваний

    8. 10 мостиков

    9. Что-либо еще

  8. Шаг 8. Гипер рывок

    1. Разминка

    2. 200 отжиманий

    3. 200 приседаний

    4. 200 пресс

    5. 500 скакалка

    6. 100 брусья

    7. 20 подтягиваний

    8. Что-либо еще

  9. Шаг 9. Передышка

    1. Разминка

    2. Свободное занятие на всё еще живую группу мышц

  10. Шаг 10. Легкая акробатика

    1. Растяжка

    2. 20 передних кувырков

    3. 20 задних кувырков

    4. 25 колес на левую руку

    5. 25 колес на правую руку

    6. 2 минуты стойка на руках (4 подхода)

    7. 5 мостиков

    8. 7 мостиков на левую руку

    9. 7 мостиков на правую руку

    10. Что-либо еще

  11. Шаг 11. Очередная передышка

    1. Разминка

    2. Свободное занятие на всё еще живую группу мышц

  12. Шаг 12. Завершение

    1. Разминка

    2. 50 отжиманий

    3. 50 приседаний

    4. 50 пресс

    5. 200 скакалка

    6. 50 брусья

    7. 15 подтягиваний

    8. 15 мостиков

    9. Что-либо еще

  13. Передышка

    1. Отдохнуть перед следующим этапом интенсива (в успешном случае).

  • 727
  • 23 May 2017, 04:40

The goal is in the group

Здоровое тело

  • 1271

    members

  • 1685

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder