Спорт-Интенсив #1: 12 шагов
Хорошим подспорьем для развития будет являться занятие собой и своим телом. К сожалению сформировать конкретику не могу, решил устроить себе обычный 12дневный интенсив с простыми занятиями, которые должен буду выполнять, которые будут расти день ото дня.
Criterio del fin
Улучшил свои показатели
Recursos personales
время
Lo ecológico del objetivo
здоровье
-
Шаг 1. Легкая проверка
-
Разминка
-
50 отжиманий
-
50 приседаний
-
50 пресс
-
20 Брусья
-
200 скакалка
-
5 подтягиваний
-
5 мостиков
-
-
Шаг 2. Закалка
-
Разминка
-
150 отжиманий
-
150 приседаний
-
150 пресс
-
50 брусья
-
10 подтягиваний
-
-
Шаг 3. Передышка
-
5 отжиманий
-
5 приседаний
-
10 пресс
-
1 подтягивание
-
2 брусья
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 4. Повторы
-
Разминка
-
50 отжиманий
-
50 приседаний
-
50 пресс
-
100 скакалка
-
5 подтягиваний
-
5 мостиков
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 5. Ослабление интенсива
-
Разминка
-
30 отжиманий
-
30 приседаний
-
30 пресс
-
15 брусья
-
75 скакалка
-
3 подтягивания
-
3 мостика
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 6. Акробатический интенсив
-
Растяжка
-
25 передних кувырков
-
25 задних кувырков
-
30 колес на левую руку
-
30 колес на правую руку
-
2 минуты стойка у стенки на руках (4 подхода)
-
5 мостиков
-
10 мостиков переходом на левую руку
-
10 мостиков переходом на правую руку
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 7. Продолжение интенсива
-
Разминка
-
50 отжиманий
-
50 приседаний
-
50 пресс
-
100 скакалка
-
30 брусья
-
10 подтягиваний
-
10 мостиков
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 8. Гипер рывок
-
Разминка
-
200 отжиманий
-
200 приседаний
-
200 пресс
-
500 скакалка
-
100 брусья
-
20 подтягиваний
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 9. Передышка
-
Разминка
-
Свободное занятие на всё еще живую группу мышц
-
-
Шаг 10. Легкая акробатика
-
Растяжка
-
20 передних кувырков
-
20 задних кувырков
-
25 колес на левую руку
-
25 колес на правую руку
-
2 минуты стойка на руках (4 подхода)
-
5 мостиков
-
7 мостиков на левую руку
-
7 мостиков на правую руку
-
Что-либо еще
-
-
Шаг 11. Очередная передышка
-
Разминка
-
Свободное занятие на всё еще живую группу мышц
-
-
Шаг 12. Завершение
-
Разминка
-
50 отжиманий
-
50 приседаний
-
50 пресс
-
200 скакалка
-
50 брусья
-
15 подтягиваний
-
15 мостиков
-
Что-либо еще
-
-
Передышка
-
Отдохнуть перед следующим этапом интенсива (в успешном случае).
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
