Сбросить лишние 5 кг за 2 месяца
Почему цель возникла? Почему её надо достичь? Что мне это даст?
Мне это даст:
- сохранение здоровья - висцеральные накопления опасны для с.с.с., поэтому профилактика избавит в дальнейшем от лишних трат на лечение (экономия средств и продление полноценной жизни)
- сохранение внешнего вида, что помогает мне быть уверенной в себе,
-сохранение имеющейся одежды, что экономит и время на поиски новой, и средства
Что нужно делать?
1) Необходимо потреблять не более 1,5 тыс. килокалорий в день, не зависимо от энергетических трат. Для этого нужно вести дневник калоража
2) продолжать заниматься физическими упражнениями по утрам в течение 40 минут по будням и по 60 минут в выходные дни
3) чаще подключать дополнительную физическую активность:
а) езда на велосипеде 2 раза в неделю не менее 30 минут или ходьба пешком по 5 км 2 раза в неделю
б) работа на огороде не менее 2 раз в неделю
Критерій завершення
уменьшение веса на 5 кг к 1 августа 2017 г. (достижение веса в 75 кг)
Особисті ресурси
я сама; моё время; терпение; чёткое понимание нужности достижения цели, что мотивирует; калькулятор; велосипед
Екологічність мети
Это моё желание, возникающее от понимания опасности накопления жировых отложений на внутренних органах
-
физическая активность
продолжать заниматься физическими упражнениями по утрам в течение 40 минут по будням и по 60 минут в выходные дни
-
дневник калоража
Необходимо потреблять не более 1,5 - 1,7 тыс. килокалорий в день, не зависимо от энергетических трат. Для этого нужно вести дневник калоража
-
дополнительная физическая активность
чаще подключать дополнительную физическую активность:
а) езда на велосипеде 2 раза в неделю не менее 30 минут 15-18 км/ч (на родник за водой)
или ходьба пешком по 5 км 2 раза в неделю (на родник за водой)
б) работа на огороде не менее 2 раз в неделю
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
