Я есть то, что я ем. Подсчет БЖУ. [hold]

Чем больше я читаю о правильном питании, тем больше мне хочется биться головой об стену. Каждый советует разное, у всех свои приемы и все кажется чертовски сложным. Ясно одно - надо есть часто, маленькими порциями и думать головой прежде чем составлять меню.

Белки, жиры, углеводы - их соотношение должно быть правильным. От этого зависит львиная доля успеха тренировок. А на данный момент я даже примерно не могу прикинуть сколько килокалорий съедаю! 

Так что на протяжении следующих 40 дней я провожу эксперимент: изучаю то, что ем; меняю соотношение; слежу за результатом.

Что мне надо для начала:

1) составить таблицы калорийности и БЖУ продуктов, которые я наиболее часто употребляю

2) составить график приема пищи, учитывая время и тип тренировок

3) подсчитать примерное соотношение БЖУ, при котором я буду питаться и тренироваться максимально интенсивно

4) первую неделю просто записывать то, что я ем сейчас, подсчитывать ккал и БЖУ

5) составить меню и следовать ему

PS. Это для меня совершенно новая территория. Я готова к тому, что буду ошибаться. Но главное - это постепенно корректировать свой курс и двигаться в нужном направлении.

UPDATE. Согласно расчетам моя суточная норма калорий с учетом 20% дефицита: 1664 ккал.

Соотношение БЖУ:

• жиры: 37 гр
• белки: 125 гр
• углеводы: 208 гр