Run 5 km faster than 30 min

I am a slow runner, I am able to run for 1,5 hours, but I will not reach much more than 12 km per run. I did my fastest 5 km run in 32.17 almost 2 years ago. Since then I was running it in the range of 35-40 min, I didn't run for more than a year, and started in March again, with the most recent 5 km of 37 min. So in a couple of months I want to be able to make faster 5 km:)

Я бегун-черепашка, могу бежать долго, но далеко не убегу. (За полтора часа больше 12 км пробежать не могу). Мои самые быстрые 5 км были 32:17 почти два года назад. С того времени я бегала 5ки в районе 35-40 минут. Я не бегала почти год и снова начала в марте, и самые последние 5 км пробежала за 37 минут. Через несколько месяцев хотелось бы стать быстрее на 5 км, но при этом не в ущерб ЧСС.