Марафон отложенных дел-2. Борьба с прокрастинацией.
Прокрастинация — излишнее, часто иррациональное, добровольное откладывание желаемого действия (или задачи), даже если мы знаем, что эта задержка, скорее всего, подвергает опасности нашу работу или выполнение задачи.
В самом сердце прокрастинации – естественное желание ценить сегодня гораздо выше, чем завтра.
Ожидания, ценность, промедления и импульсивность — это четыре основных компонента прокрастинации. Пирс Стил (Piers Steel), ведущий исследователь прокрастинации, объясняет: «Сократите размер награды или усомнитесь в том, что она будет — то есть уменьшите ценность и ожидания, — и вряд ли вы будете прикладывать усилия. Отложите награду за выполнение задачи или добавьте в характер импульсивности, и мотивация также пойдёт на спад».
Всё вышесказанное приводит нас к уравнению прокрастинации:ОЖИДАНИЯ х ЦЕННОСТЬ
МОТИВАЦИЯ = ---------------------------------------------
ИМПУЛЬСИВНОСТЬ х ОТСРОЧКИСтоит повысить награду (сюда входит и удовольствие от выполнения задачи, и ценность результатов), и мотивация растёт. Ожидание большой выгоды тоже всегда приводит к росту мотивации.
.... в уравнении появился знаменатель, учитывающий эффект, который время оказывает на нашу мотивацию. Чем дольше приходится ждать поощрения за работу, тем меньше у нас желания что-либо делать. Отрицательный эффект от промедления усиливается за счёт нашей импульсивности. Мотивация очень импульсивных людей страдает от любой задержки.
Раз вам известно уравнение прокрастинации, ваша основная стратегия очевидна. Поскольку обычно вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить получение награды, надо сфокусироваться на тех трёх составляющих уравнения, которые вы можете контролировать. Чтобы победить прокрастинацию, нужно:
•верить в успех;
•увеличить ценность задачи (сделать сам процесс выполнения или награду более приятной);
•снизить уровень своей импульсивности.
Отсюда: https://lifehacker.ru/2015/03/16/kak-pobedit-prokr...
Goal Accomplishment Criteria
Возьму три раздела. В каждом несколько животрепещущих пунктов, разной степени "животрепещестости". Срок: 4 недели.
1.РАБОТА.
1.1. Подготовка дел к сдаче в архив.
1.2. Ежедневная уборочная 15 минутка в кабинете.
1.3. Доделать Положение.
1.4. Сходить в БТИ, отнести письма, забрать письма.
2. БЫТ.
2.1. Разобраться в домашней библиотеке.
2.2. Разобраться в своей мелочевке.
2.3. Сдать обувь в починку.
2.4. Вызвать оконного мастера - консультация насчет ремонта установленного окна.
2.5. Помыть окна.
2.6. Перестирать верхнюю одежду: куртки-пальто.
2.7. Ликвидация горы Глажка.
2.8. Помыть кювету от стиралки.
2.9. Прокрутить стиралку с чистящим средством.
2.10 Зашивка - мелкий ремонт одежды.
2.11. Сдать в починку три штуки джинсов.
2.12. Покрасить ботинки из нубука (спрей давно купила).
2.13. Покрасить сумку.
2.14. Взять в загсе дубликат свидетельства.
2.15. Уборка на квартире у папы.
2.16. Заказать дубликаты ключей домашних и от папиной квартиры.
3. ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ.
3.1. Поход к врачу № 1.
3.2. Поход к врачу № 2.
3.5. Уход за ногтями на ногах.
3.6. Уход за ногтями на руках.
3.7. Уход за лицом.
3.9. Вязание.
3.10. Учиться шить на швейной машинке.
3.11 Подготовить и сдать документы для налогового вычета по медицине.
В идеале, критерием, конечно же, является выполнение всех отложенных дел. Но я не настолько оптимистична и согласна на любой прогресс. Поэтому, чтобы иметь какой нибудь количественный критерий, устанавливаю для себя следующее правило: 4 раза в неделю я должна "пошевелить", как минимум, один пункт из каждого раздела. То есть, минимально - по 16 подходов к каждому разделу за 4 недели. Ну и, в итоге - количество выполненных дел, либо прогресс по делам.
Personal resources
Время (очень ограничено), финансы (ограничено), знания, навыки.
Goal ecological compatibility
Прокрастинация - мой бич. Как я люблю все откладывать "на потом", и как же это портит мне жизнь... Незавершенные дела высасывают массу энергии, тревожат душу и раздражают разум. Ведь, ежели бы, отодвигая все в сторону, я жила бы беззаботно в свое удовольствие.... Ага, как бы не так! Откладывая дела, я не наслаждаюсь жизнью в полной мере, не дышу полной грудью и не резвлюсь беззаботно, потому что меня грызут тревога, совесть, беспокойство, раздражение на себя. Вот, чтобы избавиться от подобного негатива, мне нужна эта цель. Ну и, просто, для того, чтобы выполнить эти дела, получить ожидаемую пользу и ощутить удовлетворение.
-
Неделя 1.
-
Неделя 2.
-
Неделя 3.
-
Неделя 4.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
