Сделала 2000 приседаний за 30 дней
Когда-то фигура была огонь, теперь затухающий костерчик :D
Пора вновь пошевелиться.
Исходные данные
Рост 172
15.07
Вес 57 кг
87-67-94
Времени на тренировки нет, поэтому пока все выглядит вот так:
2000 приседаний за 30 дней - это:
17.06-22.06 - 500 пр.
23.06-29.06 - 500 пр.
30.06-06.07 - 500 пр.
07.07-13.07 - 500 пр.
Каждый день по 100 шт. - 5 раз в неделю по будням
Утром: 5 подходов по 10 пр.
Вечером: 5 подходов по 10 пр.
Неделя 1:
Приседания без утяжелителей
Неделя 2:
Приседания на одной ноге
Неделя 3:
Добавляю вес
Неделя 4:
Вес +
-
17.06-22.06 - 500 пр.
-
100
-
100
-
100
-
100
-
100
-
-
23.06-29.06 - 500 пр.
-
100
-
100
-
100
-
100
-
100
-
-
30.06-06.07 - 500 пр.
-
100
-
100
-
100
-
100
-
100
-
-
07.07-13.07 - 500 пр.
-
100
-
100
-
100
-
100
-
100
-
Висновок
На радостях, что завершила цель, забыла отписаться на смарте)
Ух, я так довольна!
Сначала думала, что план достаточно простой и как-то скептически смотрела на него. Но ровно на середине я поняла, что нифига подобного. Для такой ленивой попы, как я, постепенное увеличение нагрузки -
то просто супер план.
Во-первых, упражнения вошли в привычку. Во-вторых, я продолжаю наращивать нагрузку и искать что-то новенькое, чтобы влкючить разнообразие в тренировки, когда мышцы адаптируются и перестанут реагировать на то, что мы творим с ними сейчас.
При этом у меня весьма щадящий режим и мне не хочется соскакивать. 30-40 мин попотела - и все. Но тут и минус - не могу сказать, что добилась каких-то заметных результатов.
Попа, талия и грудь (рыдаю) потеряли 2 см. Ляхи - 1,5 см.
Визуально заметно, только когда позируешь голышом перед зеркалом - проявились очертания дремавших мышц. Но, скажу прямо, целлюль у меня более проявлен, черт возьми. хD
В общем есть еще куда расти и куда уменьшаться.
Плюс хочу вернуть свой прессик. Ну, это расплюнуть.)
Короче я на ПОЗИТИВЕ, полна энергии и желания шевелиться. Давно такого не было.
Всем добра и много-много сил на все свершения.
Щоденник мети
Когда писала план к цели, то рассчитывала, что буду заниматься только в будни. Как показала практика, для меня это нереально) так что с закрытием цели я опоздаю, но все же закончу на этой неделе - в вс.
Во вторник я отдыхала, в среду - танцевала. )
Так что вот результаты за вчера:
Приседания есть + 1 упражнение на ягодицы + пресс + планка.
Вот так, третью неделю завершила, в копилке 1500 приседаний. Даже чуть больше, но не буду учитывать внеплановые. )
На самом деле одних приседаний, конечно, мало. Но у моей цели вырисовался огромный плюс: упражнения стали привычкой. И я настолько кайфанула от ощущения натянутой, напряженной мышцы, что начала включать и другие упражнения. Хочу продолжить заниматься по пол часа пять раз в неделю и посмотреть, на что я способна. Необходимо будет подключить руки, а то хиленькие они у меня. Не могу отжаться совсем...
Вчера я позорно поддалась своим слабостям и не сделала приседаний. В миг, когда я их "прогуливала", было весело и похер. А на следующий день стыдно и противно. )
Сегодня сделала и добавила три упражнения на попу, а также пресс и снова планку. Почему-то интересно поэкспериментировать и узнать, насколько максимально долго я смогу продержаться в ней (делаю на локтях). Буду скриншотить. Пока прогресс есть. Знаю, что некоторые по 5 мин стоят, а для меня 50 в третьем подходе - это победа на дрожащих руках при орущих мышцах. ))
Такие дела. А оставшуюся сотку этой недели добью в воскресенье.
Отвратительное настроение от нехватки сна. Осознала, наконец, что на сладкое тянет именно из-за сонливости. Когда я бодра, мне хочется всяких полезностей: овощей фруктов, орешков и пр. Когда я ходячее тело со спящим мозгом, мной управляет ментальный монстр-сладкоежка. Причем у этого монстра перманентный пмс.
Эх. А ведь день задался прекрасно. Утром съела вкусную овсянку. Да, на молоке. Да, с ложкой меда и горсткой изюма, но я была довольна. Мне можно ;).
Потом вкуснейшее сочное яблоко. Далее - клёвый овощной салат. И тут...др у коллеги. Булочковое ассорти, похожее на тарталетки или что-то вроде того. Я перепробовала почти ВСЕ виды. *Рукалицо*. Это был обед. Вечером перед дорогой я съела куриный ролл и почувствовала себя чрезмерно сытой. Решила, что отработаю.
Но в итоге мне испортили настроение, и я как маленькая девочка побежала в магазин за эмэмдэмс. Шла домой, ела это предательски вкусное драже и стирала слезы. Почему в этот момент не шел драматично дождь и не играла песня типа "Грустная грусть на твоей душе, детка, пусть"...?))
Дома ещё закинула в свой уже шокированный от количества углеводов живот горсть изюма, которая так невинно утром утопала в каше и казалась в полне безобидной с утра. Решила, что я обиделась на весь мир и не буду приседать. :D
И это длинное оправдание я написала, чтобы посмеяться над собой вообще и над человеческой жалостью к себе в принципе.
Решила, что сегодня "выходной"? "Не то" настроение? Фу! Это бесконечный цикл нытья. Благо, признаю я это, валяясь потная на коврике после тренировки, на которую я вытащила себя за шкирку.
Позор мне за недисциплинированность. И кулак вверх за преодоление себя.
Но, если честно.... То упахалась я меньше, чем нажрала. :D
Пойду посмотрю, что там на ночь глядя на весах.
Я сегодня плохо себя вела и даже хотела пропустить приседания и отприседать в выходной.)
Но осознание, что я откровенно пережрала (и ладно бы чего-то полезное, нет! какое-то говно!) и незаслуженно купила босоножки вмешалось, дав пинка под зад, который я-таки покачала.)
Выполнила ещё немного упражнений, покачала пресс, ноющий после вчерашнего, но совесть все равно бешено орет за мой анти-боевой настрой сегодня.
Нельзя распускать себя! Я должна быть дисциплинированной ради себя!
В наказание добавила третий подход к ненавистной планке. )
Разошлась! А все из-за совести, которая напомнила мне о вчерашнем зажоре.
В общем, началась неделя приседаний с весами. Я выполняла упражнение с гирей 13 кг. Что-то я так воодушевилась, что подумала "не пропадать же хорошо пропотевшему телу".
Сделала на попу ещё два упражнения с утяжелителями по 0,5 кг кажется. Заминка состояла из пресса - всего лишь один подход для проформы и планка - два подхода. Офигеть, тридцать секунд! Это же так мало, а я еле-еле их додержала.
