Стройнее, моложе и гибче за 7 дней

Упражнения на пресс.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Копчик подкрутить, пупок подтянуть к позвоночнику.

• Оторвать плечи от пола и мышцами пресса тянуться вверх. Руки вытянуты вперёд параллельно полу либо поддерживают шею, но не тянут её. Выдержать 1 минуту.
• То же самое, но одна нога прямая и поднята перпендикулярно полу. Выдержать 1 минуту. Повторить с другой ногой.
• То же самое, но на этот раз подняты обе ноги. Выдержать 1 минуту.
• Растянуть мышцы пресса.

Видео разминки

Видео

Упражнение для бедер и ягодиц.

Исходное положение как на картинке. Пресс напряжен, копчик подвернут. Ногу оторвать от пола и тянуть назад. Выдержать 1 минуту. Повторить с другой ногой.

Видео

Упражнения для спины и осанки.

• Ложимся на живот. Ноги выпрямлены и раставлены. Руки в стороны, согнуты в локтях, локти на уровне плечей. Плечи и верхнюю часть туловища отрываем от пола и тянем вверх. Лопатки тянем друг к другу. Выдержать 1 минуту.
• Положение то же, но руки перед собой. Прямые ноги оторвать от пола, держать на весу. Выдержать 1 минуту.
• То же самое, руки и ноги выпрямлены. Тянем руку и противоположную ей ногу вверх. Выдержать 1 минуту. Повторить для другой руки и ноги.
• Лежа на животе, руки согнуты перед собой. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Поднимаем ноги и бедра, 10 раз.
• Растянуть спину упражнением "Кошечка"

Видео

Упражнение для внутренней поверхности бедра.

• Лежа на боку, нижнюю ногу вытянуть, верхнюю согнуть в колене и накрыть ею нижнюю ногу. Нижнюю ногу оторвать от пола, тянуть вверх, выдержать 1 минуту. повторить с другой ногой.

Видео

Упражнение для передней поверхности бедра.

• Сидя на полу как на картинке, немного отрываем ягодицы от стоп и медленно покачиваем бедрами из стороны в сторону. Выдержать 1 минуту.

Видео

Упражнение для пластичных рук.

Отлично подходит для разминки.

Корпус немного наклоняем вперёд, вытягиваем руки вперёд ладонью вниз, плечи к ушам не задираем, а оттягиваем назад. Отводим руки в стороны, напрягая мышцы рук. Переворачиваем ладонями вверх, отводим на той же высоте назад, сводим максимально. При этом сильно-сильно напрягаем мышцы рук.

Упражнение повторить 8-10 раз.

Видео

Упражнение для боковой поверхности бёдер.

Упражнение выполняется сидя. Одна нога согнута в колене и лежит перед нами на полу. Вторая выпрамлена и оторвана от пола. Необходимо выдержать 1 минуту.

Видео