1

Etapa 1

День 1

2

Etapa 2

День 2

3

Etapa 3

День 3

4

Etapa 4

День 4

5

Etapa 5

День 5

6

Etapa 6

День 6

7

Etapa 7

День 7

8

Etapa 8

Итоги

1

Etapa 1

День 1

2

Etapa 2

День 2

3

Etapa 3

День 3

4

Etapa 4

День 4

5

Etapa 5

День 5

6

Etapa 6

День 6

7

Etapa 7

День 7

8

Etapa 8

Итоги

18 junio 2017
completed_date

Autor del objetivo

Аделька

Belarús, Минск

35 years_old

General

Стройнее, моложе и гибче за 7 дней

Цель для участия в программе наставничества Стройнее, моложе и гибче за 7 дней

 Criterio del fin

программа успешно пройдена

  1. День 1

    Упражнения на пресс.

    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Копчик подкрутить, пупок подтянуть к позвоночнику.

    • Оторвать плечи от пола и мышцами пресса тянуться вверх. Руки вытянуты вперёд параллельно полу либо поддерживают шею, но не тянут её. Выдержать 1 минуту.
    • То же самое, но одна нога прямая и поднята перпендикулярно полу. Выдержать 1 минуту. Повторить с другой ногой.
    • То же самое, но на этот раз подняты обе ноги. Выдержать 1 минуту.
    • Растянуть мышцы пресса.

    Видео разминки

    Видео

  2. День 2

    Упражнение для бедер и ягодиц.

    Исходное положение как на картинке. Пресс напряжен, копчик подвернут. Ногу оторвать от пола и тянуть назад. Выдержать 1 минуту. Повторить с другой ногой.

    Видео

  3. День 3

    Упражнения для спины и осанки.

    • Ложимся на живот. Ноги выпрямлены и раставлены. Руки в стороны, согнуты в локтях, локти на уровне плечей. Плечи и верхнюю часть туловища отрываем от пола и тянем вверх. Лопатки тянем друг к другу. Выдержать 1 минуту.
    • Положение то же, но руки перед собой. Прямые ноги оторвать от пола, держать на весу. Выдержать 1 минуту.
    • То же самое, руки и ноги выпрямлены. Тянем руку и противоположную ей ногу вверх. Выдержать 1 минуту. Повторить для другой руки и ноги.
    • Лежа на животе, руки согнуты перед собой. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Поднимаем ноги и бедра, 10 раз.
    • Растянуть спину упражнением "Кошечка"

    Видео

  4. День 4

    Упражнение для внутренней поверхности бедра.

    • Лежа на боку, нижнюю ногу вытянуть, верхнюю согнуть в колене и накрыть ею нижнюю ногу. Нижнюю ногу оторвать от пола, тянуть вверх, выдержать 1 минуту. повторить с другой ногой.

    Видео

  5. День 5

    Упражнение для передней поверхности бедра.

    • Сидя на полу как на картинке, немного отрываем ягодицы от стоп и медленно покачиваем бедрами из стороны в сторону. Выдержать 1 минуту.

    Видео

  6. День 6

    Упражнение для пластичных рук.

    Отлично подходит для разминки.

    Корпус немного наклоняем вперёд, вытягиваем руки вперёд ладонью вниз, плечи к ушам не задираем, а оттягиваем назад. Отводим руки в стороны, напрягая мышцы рук. Переворачиваем ладонями вверх, отводим на той же высоте назад, сводим максимально. При этом сильно-сильно напрягаем мышцы рук.

    Упражнение повторить 8-10 раз.

    Видео

  7. День 7

    Упражнение для боковой поверхности бёдер.

    Упражнение выполняется сидя. Одна нога согнута в колене и лежит перед нами на полу. Вторая выпрамлена и оторвана от пола. Необходимо выдержать 1 минуту.

    Видео

  8. Итоги

  • 1207
  • 18 junio 2017, 22:30
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

not_registered
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?