Стройнее, моложе и гибче за 7 дней
Цель для участия в программе наставничества Стройнее, моложе и гибче за 7 дней
Критерій завершення
программа успешно пройдена
-
День 1
Упражнения на пресс.
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Копчик подкрутить, пупок подтянуть к позвоночнику.
- Оторвать плечи от пола и мышцами пресса тянуться вверх. Руки вытянуты вперёд параллельно полу либо поддерживают шею, но не тянут её. Выдержать 1 минуту.
- То же самое, но одна нога прямая и поднята перпендикулярно полу. Выдержать 1 минуту. Повторить с другой ногой.
- То же самое, но на этот раз подняты обе ноги. Выдержать 1 минуту.
- Растянуть мышцы пресса.
-
День 2
Упражнение для бедер и ягодиц.
Исходное положение как на картинке. Пресс напряжен, копчик подвернут. Ногу оторвать от пола и тянуть назад. Выдержать 1 минуту. Повторить с другой ногой.
-
День 3
Упражнения для спины и осанки.
- Ложимся на живот. Ноги выпрямлены и раставлены. Руки в стороны, согнуты в локтях, локти на уровне плечей. Плечи и верхнюю часть туловища отрываем от пола и тянем вверх. Лопатки тянем друг к другу. Выдержать 1 минуту.
- Положение то же, но руки перед собой. Прямые ноги оторвать от пола, держать на весу. Выдержать 1 минуту.
- То же самое, руки и ноги выпрямлены. Тянем руку и противоположную ей ногу вверх. Выдержать 1 минуту. Повторить для другой руки и ноги.
- Лежа на животе, руки согнуты перед собой. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Поднимаем ноги и бедра, 10 раз.
- Растянуть спину упражнением "Кошечка"
-
День 4
Упражнение для внутренней поверхности бедра.
- Лежа на боку, нижнюю ногу вытянуть, верхнюю согнуть в колене и накрыть ею нижнюю ногу. Нижнюю ногу оторвать от пола, тянуть вверх, выдержать 1 минуту. повторить с другой ногой.
-
День 5
Упражнение для передней поверхности бедра.
- Сидя на полу как на картинке, немного отрываем ягодицы от стоп и медленно покачиваем бедрами из стороны в сторону. Выдержать 1 минуту.
-
День 6
Упражнение для пластичных рук.
Отлично подходит для разминки.
Корпус немного наклоняем вперёд, вытягиваем руки вперёд ладонью вниз, плечи к ушам не задираем, а оттягиваем назад. Отводим руки в стороны, напрягая мышцы рук. Переворачиваем ладонями вверх, отводим на той же высоте назад, сводим максимально. При этом сильно-сильно напрягаем мышцы рук.
Упражнение повторить 8-10 раз.
-
День 7
Упражнение для боковой поверхности бёдер.
Упражнение выполняется сидя. Одна нога согнута в колене и лежит перед нами на полу. Вторая выпрамлена и оторвана от пола. Необходимо выдержать 1 минуту.
-
Итоги
- 1205
- 18 червня 2017, 22:30
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням