1

Этап 1

1 мин

2

Этап 2

2 мин

3

Этап 3

3 мин

4

Этап 4

4 мин

5

Этап 5

5 мин

10 июля—10 июля

6

Этап 6

6 мин

13 июля—13 июля

7

Этап 7

8 мин

8

Этап 8

9 мин

9

Этап 9

10 мин

10

Этап 10

7 мин

08 августа—08 августа

1

Этап 1

1 мин

2

Этап 2

2 мин

3

Этап 3

3 мин

4

Этап 4

4 мин

7

Этап 7

8 мин

8

Этап 8

9 мин

9

Этап 9

10 мин

5

Этап 5

5 мин

10 июля—10 июля

6

Этап 6

6 мин

13 июля—13 июля

10

Этап 10

7 мин

08 августа—08 августа

30 июня 2017 26 августа 2017
Цель завершена 8 августа 2017
Спорт и Фитнес

10 минут планки

Планка - универсальное упражнение, которое позволяет задействовать огромное количество мышц: спины, пресс, ягодиц, рук и ног. Таким образом, подтягивается и укрепляется все тело, а благодаря тому, что упражнение статическое, оно оказывает отличный жиросжигающий эффект, который НЕ исчезает при перерыве в занятиях.

Есть разные виды планки: на вытянутых руках, на локтях, боковые, с подъемом ног. Что-то проще, что-то сложнее, каждый выберет то, что под силу именно ему и именно оно сделает его сильнее, здоровее, выносливее, красивее.

Итак, 20 минут, поехали.

 Критерий завершения

Простоять 10 минут в планке без перерывов

 Личные ресурсы

От 2 до 20 минут свободного времени; клочек свободного пространства 0,5*2 метра

  1. 1 мин

  2. 2 мин

    1. 1:20

    2. 1:40

  3. 3 мин

    1. 2:20

    2. 2:30

    3. 2:40

    4. 2:50

  4. 4 мин

    1. 3:10

    2. 3:20

    3. 3:30

    4. 3:40

    5. 3:50

  5. 5 мин

    1. 4:10

    2. 4:20

    3. 4:30

    4. 4:40

    5. 4:50

  6. 6 мин

    1. 5:10

    2. 5:20

    3. 5:30

    4. 5:40

    5. 5:50

  7. 8 мин

    1. 7:10

    2. 7:20

    3. 7:30

    4. 7:40

    5. 7:50

  8. 9 мин

    1. 8:10

    2. 8:20

    3. 8:30

    4. 8:40

    5. 8:50

  9. 10 мин

    1. 9:10

    2. 9:20

    3. 9:30

    4. 9:40

    5. 9:50

  10. 7 мин

    1. 6:10

    2. 6:20

    3. 6:30

    4. 6:40

    5. 6:50

  • 929
  • 30 июня 2017, 18:30
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?