10 минут планки
Планка - универсальное упражнение, которое позволяет задействовать огромное количество мышц: спины, пресс, ягодиц, рук и ног. Таким образом, подтягивается и укрепляется все тело, а благодаря тому, что упражнение статическое, оно оказывает отличный жиросжигающий эффект, который НЕ исчезает при перерыве в занятиях.
Есть разные виды планки: на вытянутых руках, на локтях, боковые, с подъемом ног. Что-то проще, что-то сложнее, каждый выберет то, что под силу именно ему и именно оно сделает его сильнее, здоровее, выносливее, красивее.
Итак, 20 минут, поехали.
Goal Accomplishment Criteria
Простоять 10 минут в планке без перерывов
Personal resources
От 2 до 20 минут свободного времени; клочек свободного пространства 0,5*2 метра
-
1 мин
-
2 мин
-
1:20
-
1:40
-
-
3 мин
-
2:20
-
2:30
-
2:40
-
2:50
-
-
4 мин
-
3:10
-
3:20
-
3:30
-
3:40
-
3:50
-
-
5 мин
-
4:10
-
4:20
-
4:30
-
4:40
-
4:50
-
-
6 мин
-
5:10
-
5:20
-
5:30
-
5:40
-
5:50
-
-
8 мин
-
7:10
-
7:20
-
7:30
-
7:40
-
7:50
-
-
9 мин
-
8:10
-
8:20
-
8:30
-
8:40
-
8:50
-
-
10 мин
-
9:10
-
9:20
-
9:30
-
9:40
-
9:50
-
-
7 мин
-
6:10
-
6:20
-
6:30
-
6:40
-
6:50
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
