Скалолазание

Освоить качественно и досконально технику скалолазания в Игелс или на любом другом скалодроме до конца 2017 г. Привести себя в достойную форму и обрести уверенность в своих возможностях на скале.

Наряду со спортивным скалолазанием, соревнования по которому проводятся в основном на искусственных скалодромах, существуют другие разновидности скалолазания.

Скалолазание на естественном рельефе по подготовленным трассам

Скалолазание на естественном рельефе по неподготовленным трассам

Боулдеринг на естественном рельефе

Он-сайт, редпоинт, флеш

Мультипитч

Соло

Джампинг

Техника тренировок

Для занятия скалолазанием необходимо в первую очередь тренировать силу пальцев рук. Во время скалолазания довольно быстро, особенно у новичков, «забиваются» мышцы предплечья, которые отвечают за сгибание-разгибание пальцев и движения плеч и кистей рук. Сила и выносливость остальных мышц тела тоже очень важна. Основную нагрузку нужно стараться по возможности переносить на ноги.

Анаэробная тренировка

Молочная кислота

При передвижении по зацепам оптимальной тактикой является как можно чаще висеть на вытянутых руках и опираться на согнутые ноги.

В позициях остановок и пауз в движении, для устойчивости можно выбирать такие зацепы на стене и позы, чтобы у тела было как минимум три точки опоры, а центр тяжести мог «висеть» между или под ними. Этим обеспечивается возможность переносить четвёртую конечность к следующему зацепу, попутно давая ей отдых. В динамике, центр тяжести можно «перебрасывать» из одного устойчивого состояния в другое с помощью инерции.

Укрепляются кости, повышается выносливость.

Надо есть витамины и белки.