Прокачать самодисциплину, обрести режим дня

По йоге выбрала комплекс Гуру Ар Сантема

Правила и рекомендации по выполнению комплексов и освоению упражнений.

Большое место в программе и методике Школы Йога Гуру Ар Сантэма уделено освоению и практике комплексов упражнений (асан, пранаям и бандх). Комплексы проверены временем, их построение рассчитано на постепенное освоение все более и более сложных упражнений. В пособии приведены только общие правила выполнения упражнений. Детали, тонкости и особенности выполнения и освоения упражнений сообщаются инструктором на занятиях. Поэтому осваивать данные комплексы лучше всего под руководством опытного инструктора Школы Йоги.

1. Что такое комплекс.

Комплекс - это набор упражнений, расположенных в определённом порядке, дающий определённую нагрузку на различные системы организма. Все упражнения в комплексе связаны таким образом, что идёт гармоничный набор, накопление и уравновешивание энергий в организме. Каждый комплекс обладает собственным эффектом, проявляющимся в оздоровлении систем, органов, тканей организма, физических тел и психики. Все комплексы в той или иной степени, особенно на первых этапах освоения, направлены на очищение организма. Конечная же задача всех комплексов - выйти в состояние самадхи. Искусство составления комплексов является одним из компонентов искусства Учителя. По-этому относиться к их освоению и практике надо соответственно. Нельзя делать комплекс частями, нежелательно прерывать его выполнение, нельзя менять местами упражнения по собственной прихоти.

2. Общие рекомендации по освоению и выполнению комплексов и упражнений.

1. Каждый комплекс осваивается в течение (не менее) трёх недель регулярных занятий, затем можно переходить к следующему комплексу. Рекомендуется сразу делать то, что дает инструктор, не откладывая.
2. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении, но без сквозняков. Коврик для занятий должен быть удобным, не слишком толстым и мягким, и иметь приятный цвет.
3. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее чем через два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий - утро, пока спят домашние, никому не мешая, после выполнения комплекса утренней гигиены. Принимать пищу можно не ранее чем через полчаса после занятий.

Принцип постепенности:
- нагрузку увеличивайте постепенно;
- не спешите переходить к следующему комплексу (упражнению), не освоив предыдущего;
- двигайтесь всегда от простого к сложному.

Принцип регулярности (или систематичности):
- Для достижения результатов заниматься необходимо регулярно и ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия.

Принцип умеренности:
- При невозможности выполнения упражнения с увеличением нагрузки (мышечные
боли, накопившаяся усталость, нежелание заниматься и т.д.) необходимо остановиться и, снизив нагрузку, продолжить выполнять два предыдущих принципа.

3. Общие правила.

1. Во время занятий всегда внимательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и состояниям, к тому, как они меняются от раза к разу.
2. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.
3. При выполнении упражнений старайтесь соблюдать рекомендованную ориентацию по сторонам света.
4. После каждого комплекса обязательно выполняйте Созерцание и Шавасану.
5. Правильно выполненный комплекс дает большой прилив жизненных сил, найдите им достойное применение. В древности асаны показывали только посвященным - постигните меру ответственнности! В йоге выделены 84 классических асаны и пранаямы и более 1000 разновидностей на каждую. Считается, что Великий и Могучий Бог Шива, покровитель йоги, знает 84000 ключей.
6. Опыт выполнения упражнений желательно приобретать сразу на занятиях, не откладывая.
7. Освоение упражнений необходимо производить поэтапно, нельзя переходить к усложнениям, не освоив простого.
8. При освоении и выполнении упражнения учитесь ориентироваться на собственные ощущения и собственные сегодняшние возможности; учитесь не сравнивать себя с другими, не гнаться за кем-то, не копировать, а делать по-своему.
9. На первых порах все асаны и пранаямы выполняйте до состояния лёгкой усталости. Через это состояние, при регулярных занятиях, вы станете достигать внутреннего и физического удовлетворения от выполнения упражнений. Тем, кому поначалу тяжело выполнять упражнение, можно сократить время выполнения, но соблюдать рекомендованное количество раз.
10. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание - это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.
11. Не рекомендуется делать асану автоматически, стереотипно, а необходимо всё время совершенствоваться.
12. Не думать о результате; думать о том элементе выполнения, который осваиваешь, над которым работаешь в данный момент.
13. Каждое выполнение асаны необходимо делать на пределе, но не через боль.
14. С каждым новым выполнением стараться увеличивать максимальный предел (время задержки дыхания, степень сгибания и т.п.).
15. Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, но не словами, а через мысленный образ и ощущения, вызываемые ее выполнением, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.
16. Желательно полное расслабление в течение 30-60 секунд после каждой асаны.
17. При трудновыполнимых асанах необходимо делать попытки выполнения, соответствующие количеству рекомендуемых повторений; стараться освоить вспомогательные упражнения и элементы (этапы), подготавливающие к выполнению упражнения.
18. По мере освоения легко получающиеся асаны («любимые») и те, в которых находишься достаточное время, учиться делать, получая удовольствие от выполнения; «нелюбимые» - делать не менее 3 раз и стараться дольше в них оставаться.
19. Во всех больших пранаямах старайтесь держать голову и спину на одной прямой, учитесь сразу держать всё ровно.
20. Во всех упражнениях старайтесь расслабить лицо и все мышцы, не участвующие в выполнении упражнения или поддержании позы. Постоянно практикуйте расслабление мышц, не работающих в данный момент.
21. Каждая асана - это ключ к состоянию, постарайтесь найти этот ключ и войти в необходимое состояние.

4. Вопросы для самоконтроля

1. Почему набор асан и пранаям назван комплексом, что лежит в основе подбора?
2. Почему не рекомендуется заниматься:
   • На полный желудок
   • На виду у родственников?
3. С чем связана рекомендация отсрочки приёма пищи на полчаса после занятий?
4. Как надо подготовиться к выполнению комплекса?
5. Каков Ваш собственный опыт ощущений при правильном выполнении комплекса асан и пранаям?
6. Как Вы понимаете рекомендацию совершенствоваться при освоении и выполнении асан и пранаям?
7. Почему не рекомендуется доводить выполнение упражнений до болевых ощущении/ с каким принципом в йоге это связано?
8. Как и какие тела человека подключаются к работе при мысленно-идеальном выполне¬нии асаны?
9. Почему при выполнении асаны рекомендуется следить за расслаблением мышц, не участвующих в поддержании позы?

Второй день, полет нормальный:) Долго начинала цель, все время задерживалась то одно, то другое. Совсем в совствуещем доме себя распустила. Завела цель на smartprogress и поставила два будильника на 8 часов вечера "Заканчивать дела" и на 9 вечера "отбой". Проснулась в 3 без головной боли, ура. Организм сказал спасибо:) Пранаяма выполнена, единственное око возрождение мч теперь один будет делать, когда проснется. Все дела по списку кроме одного сделаны, только оформление магазина на ярмарке мастеров заняло много времени, сегодня доделывала.