Улучшить физические навыки
Хочется увеличить некоторые показатели, такие как сила, выносливость и гибкость.
Нужно научиться:
- подтягиваться 10 раз широким хватом
- подтягиваться обратным хватом 20 раз
- отжиматься от брусьев 30 раз
- жим 20 кг штанги лежа на 100 раз
- отжимания 80 раз
- шпагат поперечный и продольный
- стойка на руках
Критерий завершения
По крайней мере 4 пункта из вышеперечисленных
-
Подтягивание 10 раз широким хватом и 20 раз обратным
Тренируем силу хвата и спину.
Висим на перекладине 1 минуту и увличиваем это время.
Подводящее упражнение - австралийские подтягивания
Подтягивания в гравитроне - постепенно снижаем силу выталкивания платформы.
Верхние тяги на блоке обоими хватами - увеличиваем вес на каждый из видов хватов.
-
Отжимание от брусьев на 30 раз
Тренируем силу рук (трицепс в частности).
Отжимаемся от скамьи, ноги ниже уровня торса, доводим до 30 раз.
Затем отжимаемся от скамьи, ноги на уровне торса, доводим до 30 раз + постепенно добавляем утяжеление.
Отжимания на брусьях в гравитроне. -
Стойка на руках
Увеличиваем показатели силы рук, работаем над статическими упражнениями: планка, обратная планка, стойка на руках с ногами параллельно земле, боковые планки.
Найти гимнастический мат и отрабатвать стойку. -
Шпагаты
Растяжка каждый день. Работаем над гибкостью.
После утреннего кардио стрейчинг в течение 20 минут. -
Жим грифа на 100 раз и отжимания от пола 80 раз
Увеличиваем показатели от исходных 35 раз для жима и 25 для отжиманий.
В неделю стараться делать прирост на 4 раза в 1-м подходе каждого из упражнений.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
