1

Step 1

«C» — «спокойствие»: разумный блуждающий нерв

2

Step 2

«A» — «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры

3

Step 3

«R» — «резонанс»: зеркальная система

4

Step 4

«E» — «энергия»: дофаминовая система вознаграждения

5

Step 5

Поддерживайте свой мозг в хорошей форме

1

Step 1

«C» — «спокойствие»: разумный блуждающий нерв

2

Step 2

«A» — «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры

3

Step 3

«R» — «резонанс»: зеркальная система

4

Step 4

«E» — «энергия»: дофаминовая система вознаграждения

5

Step 5

Поддерживайте свой мозг в хорошей форме

28 July 2017

Goal abandoned

The author does not write in the goal 6 years 7 months 7 days

Family & Relationships

На одной волне

Недавно мною была прочитана книга Эми Бэнкс и Ли Хиршман "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений". Идеи книги показались мне логичными и интересными, посему решено проработать все рекомендации на практике. Будет идти работа по развитию 4 нейронных путей: спокойствия, принятия, резонанса и энергии. Несмотря на то, что тест выявил у меня самые большие проблемы по нейронному пути резонанса, я решила проходить программу по порядку, начиная с нейронного пути спокойствия. Как пишут авторы, в зависимости от сложности проблемы, время на отработку той или иной рекомендации может быть разным, поэтому я не буду ставить себе никаких временных рамок, ориентировочно на работу с книгой я даю себе год, а там посмотрим как получится.

 Goal Accomplishment Criteria

Отношения с окружающими меня людьми стали спокойными, я получаю радость от общения

 Personal resources

Время и желание

 Goal ecological compatibility

Хочу получать удовольствие от общения. Пока я от него только устаю и пытаюсь спрятаться, чтобы меня никто не трогал.

  1. «C» — «спокойствие»: разумный блуждающий нерв

    Разумный вагус — это нерв, который передает сигналы, способствующие снятию стресса. Кроме того, он связан с восприятием отношений. Каждый раз, когда вы видитесь с хорошим другом, разумный блуждающий нерв посылает в вегетативную нервную систему успокаивающие сигналы, позволяющие вам расслабиться. Однако разумный вагус может запутаться. У вас может быть генетическая предрасположенность к низкому вагальному тонусу, из-за чего этот нерв не будет передавать надлежащие сигналы. Стрессогенная обстановка в детстве или более зрелом возрасте также способна повлечь за собой низкий вагальный тонус. В итоге вы можете чувствовать повышенную угрозу или тревогу в социальной среде и не доверять людям.
    1. Снизьте воздействие небезопасных отношений

    2. Снимите напряжение, прежде чем выходить из себя

    3. Переименование и переключение внимания

    4. Проводите больше времени с людьми, с которыми чувствуете себя в безопасности.

    5. Занимайтесь физическими упражнениями. Макси- мальную пользу принесут кардиотренировки со сред- ним и высоким уровнем нагрузки.

    6. Используйте CD-диск для релаксации. В частно- сти, можно выбрать такие диски: доктор Элис До- мар «Преодоление стресса с  помощью дыхания» (

    7. Используйте технику эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT).

    8. Занимайтесь медитацией.

    9. Примите горячую ванну.

    10. Сделайте массаж.

    11. Попросите человека, с которым чувствуете себя в без- опасности, прижать вас к себе или обнять

    12. Обменивайтесь короткими улыбками

    13. Почувствуйте себя в безопасности посредством активного слушания

    14. Осознанность отношений

    15. Сдерживайте реакцию «замри»

  2. «A» — «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры

    Дорсальная зона передней поясной коры головного мозга регистрирует как физическую, так и эмоциональную боль. Когда вы чувствуете себя отвергнутым, dACC посылает сигнал бедствия. Многократное возникновение чувства социальной изоляции создает напряженность в dACC и приводит ее в состояние боевой готовности. Когда это происходит, вы в полной мере испытываете боль социальной изоляции — даже тогда, когда люди пытаются принять вас в свою жизнь.
    1. Устранение SPOT

    2. Что вы скрываете?

    3. Действие корневой чакры

    4. Медитация сострадания

  3. «R» — «резонанс»: зеркальная система

    Зеркальная система позволяет вам точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих. Когда она функционирует должным образом, вы испытываете ощущение резонанса с другими людьми, если выходит из строя, у вас может появиться чувство, будто между вами и ними выросла стена.
    1. Уделяйте больше времени отношениям, создающим резонанс

    2. Определите физическое проявление эмоций

    3. Обозначьте весь спектр эмоций

    4. Подавляйте нейронные пути, которые отделяют чувства от мыслей

    5. Поддерживайте личное общение

    6. Определите свою модель отношений

    7. Используйте оценку отношений по системе C.A.R.E., для того чтобы выявить закономерности

    8. Позвольте друзьям помочь вам «увидеть» свою модель отношений

    9. Разблокируйте имплицитные воспоминания

    10. Подавляйте нежелательные представления об отношениях

  4. «E» — «энергия»: дофаминовая система вознаграждения

    Дофамин — это нейромедиатор удовольствия. В идеале нейронные пути дофаминовой системы вознаграждения должны быть связаны со здоровыми отношениями; в та- ком случае контакты с окружающими вызывают ощущение энергии и мотивации. Но если отношения вас опустошают, парализуют и делают несчастными, вы можете обратиться к другим источникам получения дофамина, таким как пища, алкоголь, наркотики, бессмысленный секс и другие формы аддиктивного поведения. Один из способов изба- виться от вредных привычек и пагубных пристрастий — перенастроить свои дофаминовые пути на получение удовольствия от самых лучших отношений, а не от худших пороков.
    1. Как вы стимулируете свою дофаминовую систему вознаграждения?

    2. Определите отношения, которые вызывают у вас повышенный интерес к жизни

    3. Переименование и переключение внимания

    4. Подавляйте нейронный путь, убеждающий вас, что вы должны научиться самостоятельно поднимать себе настроение

  5. Поддерживайте свой мозг в хорошей форме

    1. Пейте воду

    2. Тренируйте мозг так же, как и тело

    3. Потребляйте продукты питания и пищевые добавки с высоким содержанием жирных кислот омега-3

    4. Проводите время на солнце

    5. Хорошо высыпайтесь

    6. Употребляйте продукты, полезные для мозга

    7. Используйте программы для тренировки мозга

    8. Найдите те методы снятия стресса, которые подходят вам больше всего

  • 1459
  • 28 July 2017, 00:45
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?