Goal abandoned
The author does not write in the goal 6 years 10 months 17 days
На одной волне
Недавно мною была прочитана книга Эми Бэнкс и Ли Хиршман "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений". Идеи книги показались мне логичными и интересными, посему решено проработать все рекомендации на практике. Будет идти работа по развитию 4 нейронных путей: спокойствия, принятия, резонанса и энергии. Несмотря на то, что тест выявил у меня самые большие проблемы по нейронному пути резонанса, я решила проходить программу по порядку, начиная с нейронного пути спокойствия. Как пишут авторы, в зависимости от сложности проблемы, время на отработку той или иной рекомендации может быть разным, поэтому я не буду ставить себе никаких временных рамок, ориентировочно на работу с книгой я даю себе год, а там посмотрим как получится.
Goal Accomplishment Criteria
Отношения с окружающими меня людьми стали спокойными, я получаю радость от общения
Personal resources
Время и желание
Goal ecological compatibility
Хочу получать удовольствие от общения. Пока я от него только устаю и пытаюсь спрятаться, чтобы меня никто не трогал.
-
«C» — «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
Разумный вагус — это нерв, который передает сигналы, способствующие снятию стресса. Кроме того, он связан с восприятием отношений. Каждый раз, когда вы видитесь с хорошим другом, разумный блуждающий нерв посылает в вегетативную нервную систему успокаивающие сигналы, позволяющие вам расслабиться. Однако разумный вагус может запутаться. У вас может быть генетическая предрасположенность к низкому вагальному тонусу, из-за чего этот нерв не будет передавать надлежащие сигналы. Стрессогенная обстановка в детстве или более зрелом возрасте также способна повлечь за собой низкий вагальный тонус. В итоге вы можете чувствовать повышенную угрозу или тревогу в социальной среде и не доверять людям.
-
Снизьте воздействие небезопасных отношений
-
Снимите напряжение, прежде чем выходить из себя
-
Переименование и переключение внимания
-
Проводите больше времени с людьми, с которыми чувствуете себя в безопасности.
-
Занимайтесь физическими упражнениями. Макси- мальную пользу принесут кардиотренировки со сред- ним и высоким уровнем нагрузки.
-
Используйте CD-диск для релаксации. В частно- сти, можно выбрать такие диски: доктор Элис До- мар «Преодоление стресса с помощью дыхания» (
-
Используйте технику эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT).
-
Занимайтесь медитацией.
-
Примите горячую ванну.
-
Сделайте массаж.
-
Попросите человека, с которым чувствуете себя в без- опасности, прижать вас к себе или обнять
-
Обменивайтесь короткими улыбками
-
Почувствуйте себя в безопасности посредством активного слушания
-
Осознанность отношений
-
Сдерживайте реакцию «замри»
-
-
«A» — «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
Дорсальная зона передней поясной коры головного мозга регистрирует как физическую, так и эмоциональную боль. Когда вы чувствуете себя отвергнутым, dACC посылает сигнал бедствия. Многократное возникновение чувства социальной изоляции создает напряженность в dACC и приводит ее в состояние боевой готовности. Когда это происходит, вы в полной мере испытываете боль социальной изоляции — даже тогда, когда люди пытаются принять вас в свою жизнь.
-
Устранение SPOT
-
Что вы скрываете?
-
Действие корневой чакры
-
Медитация сострадания
-
-
«R» — «резонанс»: зеркальная система
Зеркальная система позволяет вам точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих. Когда она функционирует должным образом, вы испытываете ощущение резонанса с другими людьми, если выходит из строя, у вас может появиться чувство, будто между вами и ними выросла стена.
-
Уделяйте больше времени отношениям, создающим резонанс
-
Определите физическое проявление эмоций
-
Обозначьте весь спектр эмоций
-
Подавляйте нейронные пути, которые отделяют чувства от мыслей
-
Поддерживайте личное общение
-
Определите свою модель отношений
-
Используйте оценку отношений по системе C.A.R.E., для того чтобы выявить закономерности
-
Позвольте друзьям помочь вам «увидеть» свою модель отношений
-
Разблокируйте имплицитные воспоминания
-
Подавляйте нежелательные представления об отношениях
-
-
«E» — «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
Дофамин — это нейромедиатор удовольствия. В идеале нейронные пути дофаминовой системы вознаграждения должны быть связаны со здоровыми отношениями; в та- ком случае контакты с окружающими вызывают ощущение энергии и мотивации. Но если отношения вас опустошают, парализуют и делают несчастными, вы можете обратиться к другим источникам получения дофамина, таким как пища, алкоголь, наркотики, бессмысленный секс и другие формы аддиктивного поведения. Один из способов изба- виться от вредных привычек и пагубных пристрастий — перенастроить свои дофаминовые пути на получение удовольствия от самых лучших отношений, а не от худших пороков.
-
Как вы стимулируете свою дофаминовую систему вознаграждения?
-
Определите отношения, которые вызывают у вас повышенный интерес к жизни
-
Переименование и переключение внимания
-
Подавляйте нейронный путь, убеждающий вас, что вы должны научиться самостоятельно поднимать себе настроение
-
-
Поддерживайте свой мозг в хорошей форме
-
Пейте воду
-
Тренируйте мозг так же, как и тело
-
Потребляйте продукты питания и пищевые добавки с высоким содержанием жирных кислот омега-3
-
Проводите время на солнце
-
Хорошо высыпайтесь
-
Употребляйте продукты, полезные для мозга
-
Используйте программы для тренировки мозга
-
Найдите те методы снятия стресса, которые подходят вам больше всего
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
