Идеальный пресс до осени
Победа или смерть
Поспорил со своим другом,что за месяц смогу привести своё тело в порядок.
Критерий завершения
На животе будут видны кубики
Личные ресурсы
Я знаю,что мне делать. Ещё у меня достаточно времени.
Экологичность цели
Победа в споре и собственное желание.
-
Правильное питание
Нет хорошего пресса без упражнений,но с неправильным питанием его никогда не будет видно,поэтому я отказываюсь от вредной пищи и напитков до окончания моей цели.Приём пищи у меня будет в 12:00,16:00,20:00.
-
2 августа
-
3 августа
-
4 августа
-
5 августа
-
6 августа
-
7 августа
-
8 августа
-
9 августа
-
10 августа
-
11 августа
-
12 августа
-
13 августа
-
14 августа
-
15 августа
-
-
Упражнения на пресс
Буду делать упражнения каждый день,чтобы пресс был получше.
-
2 августа - 3 подхода,ежедневное задание и бурпи
-
3 августа - 3 подхода,ежедневное задание,бурпи,брусья и турник
-
4 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
5 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и 2x брусья
-
6 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
7 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
8 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных и брусья
-
9 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных и брусья
-
10 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
11 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
12 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
13 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
14 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
15 августа - 3 подхода ежедневных заданий,3 подхода обычных,бурпи и брусья
-
-
Бег
Бегать каждый день по несколько кругов
-
3 августа - 5 кругов днём и 5 кругов вечером в быстром темпе
-
4 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
5 августа - 14 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
6 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
7 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
8 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
9 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
10 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
11 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
12 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
13 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
14 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
15 августа - 7 кругов днём и 7 кругов вечером в быстром темпе
-
Дневник цели
11 августа.
1)Питание.
Уже 12 день с правильным питанием.Если честно,это мой рекорд.
2)Упражнения.
Весь план выполнен.
3)Бег.
Пробежал 7 кругов днём и 7 кругов вечером.
10 августа.
1)Питание.
С питанием справился.
2)Упражнения.
Всё сделано по плану.
3)Бег.
Пробежал 7 кругов днём и 7 кругов вечером.
9 августа.
1)Питание.
Марафон здорового питания проходит на отлично.
2)Упражнения.
Всю норму выполнил
3)Бег.
Пробежал 7 кругов днём и 7 кругов вечером
8 августа.
1)Питание.
С питанием на сегодня я справился.Всё отлично)
2)Упражнения.
Сделал 3 подхода обычных и 3 подхода ежедневных. От бурпи отдыхаю 2 дня.
3)Бег.
Пробежал 7 кругов днём и 7 кругов вечером.
15 августа я решу,что добавить,а что убрать.Есть шанс, что тренировки станут труднее,а может и наоборот. Всё зависит от успеха на тот момент.
7 августа.
1)Питание.
С питанием всё отлично.Ничего вредного уже целую неделю.
2)Упражнения.
На брусья сходил и выполнил 4 подхода по 10(маловато).Сделал 3 подхода ежедневных и 3 обычных упражнений на пресс через приложение. +Бурпи(тоже через приложение)
3)Бег.
Пробежал 7 кругов днём и 7 кругов вечером.
6 августа.
Сегодня с питанием всё идеально.Выполнил норму по упражнениям и бегу.Всё идёт хорошо.
5 августа.
С питанием сегодня всё отлично,но немного опоздал по времени,потому что были дела.Пробежал в общем 21 круг,как и надо было.Выполнил упражнение на пресс на брусьях и 6 подходов через приложение.Пресс уже начал потихоньку прорисовываться. Если продолжать в том же духе,то скоро я достигну цели.
4 августа.
С питанием справился.Вчера я ел слишком мало,поэтому сегодня утром было плохое самочувствие,пришлось увеличить норму, но я все ещё ем полезную пищу,и это прекрасно.Насчёт брусьев и бега вечером.Сегодня вечером у меня не хватило на это времени,поэтому я добавлю норму на сегодня к завтрашнему дню,чтобы можно было с чистой душой вычеркнуть планы на сегодня,а в остальном я справился на отлично:сделал 3 подхода ежедневных,обычных и 7 кругов днём.
3 августа.
С питанием сегодня всё вышло отлично.Нашёл кухонные весы,чтобы контролировать калории.Пробежал 10 кругов на сегодня.
4 подхода на пресс сделал.И в этот раз качал пресс на брусьях,но на турнике не смог,пока что слишком трудное упражнение для меня.
