Фізична форма. 75 кг | до 9% жиру.

Задача - набрати вагу в адекватній пропорції.

Стартова вага - 70.0 кг. (15% жиру) .

Схема:

1 день:

• Брус - 5 x max
• Спина наклони ( 6 кг гантеля ) - 4 х max
• Молотковий (12 кг на руку ) - 3 x max
• Махи в сторону ( 6 кг на руку ) - 3 x max

2 день:

• Прес зворотні скручування 4 х max
• Велосипед - 3 x max sec.
• Випади з гантелями ( 12 кг на руку ) - 4 x max
• Подвійні скручування - 3 x max

3 день:

• Віджимання від підлоги середній хват - 3 x max

Дієта:

2400 калорій .

Сон:

7 годин.

- святий денчик.