1

Step 1

Купити якісні лотки

2

Step 2

Модифікація і формування схеми тренуваннь

3

Step 3

Закупка раціону.

4

Step 4

Тиждень режиму

5

Step 5

2 Тижня режиму

6

Step 6

72 КГ

7

Step 7

73 КГ

8

Step 8

74 Кг

9

Step 9

75 КГ

10

Step 10

???????

11

Step 11

Profit

1

Step 1

Купити якісні лотки

2

Step 2

Модифікація і формування схеми тренуваннь

3

Step 3

Закупка раціону.

4

Step 4

Тиждень режиму

5

Step 5

2 Тижня режиму

6

Step 6

72 КГ

7

Step 7

73 КГ

8

Step 8

74 Кг

9

Step 9

75 КГ

10

Step 10

???????

11

Step 11

Profit

12 March 2018 31 August 2018
The goal is overdue by 2279 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 6 years 8 months 14 days

Goal author

Алексей

Ukraine, Киев

27 years old

Sport & Fitness

Фізична форма. 75 кг | до 9% жиру.

Задача - набрати вагу в адекватній пропорції.

Стартова вага - 70.0 кг. (15% жиру) .

Схема:

1 день:

  • Брус - 5 x max
  • Спина наклони ( 6 кг гантеля ) - 4 х max
  • Молотковий (12 кг на руку ) - 3 x max
  • Махи в сторону ( 6 кг на руку ) - 3 x max

2 день:

  • Прес зворотні скручування 4 х max
  • Велосипед - 3 x max sec.
  • Випади з гантелями ( 12 кг на руку ) - 4 x max
  • Подвійні скручування - 3 x max

3 день:

  • Віджимання від підлоги середній хват - 3 x max

Дієта:

2400 калорій .

Сон:

7 годин.

- святий денчик.

 Goal Accomplishment Criteria

Взваження і прорахунок параметрів тіла. Вага - 75 кг. Жир - 9% і менше, Вода - 70%

 Personal resources

24 години в місяць.

  1. Купити якісні лотки

  2. Модифікація і формування схеми тренуваннь

  3. Закупка раціону.

  4. Тиждень режиму

  5. 2 Тижня режиму

  6. 72 КГ

  7. 73 КГ

  8. 74 Кг

  9. 75 КГ

  10. ???????

  11. Profit

  • 783
  • 12 March 2018, 07:50
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?