1

Етап 1

Купити якісні лотки

2

Етап 2

Модифікація і формування схеми тренуваннь

3

Етап 3

Закупка раціону.

4

Етап 4

Тиждень режиму

5

Етап 5

2 Тижня режиму

6

Етап 6

72 КГ

7

Етап 7

73 КГ

8

Етап 8

74 Кг

9

Етап 9

75 КГ

10

Етап 10

???????

11

Етап 11

Profit

1

Етап 1

Купити якісні лотки

2

Етап 2

Модифікація і формування схеми тренуваннь

3

Етап 3

Закупка раціону.

4

Етап 4

Тиждень режиму

5

Етап 5

2 Тижня режиму

6

Етап 6

72 КГ

7

Етап 7

73 КГ

8

Етап 8

74 Кг

9

Етап 9

75 КГ

10

Етап 10

???????

11

Етап 11

Profit

12 березня 2018 31 серпня 2018
Ціль прострочена на 2276 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 6 років 8 месяців 10 днів

Автор мети

Алексей

Україна, Киев

27 Рік / року / років

Спорт та Фітнес

Фізична форма. 75 кг | до 9% жиру.

Задача - набрати вагу в адекватній пропорції.

Стартова вага - 70.0 кг. (15% жиру) .

Схема:

1 день:

  • Брус - 5 x max
  • Спина наклони ( 6 кг гантеля ) - 4 х max
  • Молотковий (12 кг на руку ) - 3 x max
  • Махи в сторону ( 6 кг на руку ) - 3 x max

2 день:

  • Прес зворотні скручування 4 х max
  • Велосипед - 3 x max sec.
  • Випади з гантелями ( 12 кг на руку ) - 4 x max
  • Подвійні скручування - 3 x max

3 день:

  • Віджимання від підлоги середній хват - 3 x max

Дієта:

2400 калорій .

Сон:

7 годин.

- святий денчик.

 Критерій завершення

Взваження і прорахунок параметрів тіла. Вага - 75 кг. Жир - 9% і менше, Вода - 70%

 Особисті ресурси

24 години в місяць.

  1. Купити якісні лотки

  2. Модифікація і формування схеми тренуваннь

  3. Закупка раціону.

  4. Тиждень режиму

  5. 2 Тижня режиму

  6. 72 КГ

  7. 73 КГ

  8. 74 Кг

  9. 75 КГ

  10. ???????

  11. Profit

  • 778
  • 12 березня 2018, 07:50

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?