Мета закинута
Автор не відписував в цілі 6 років 7 месяців 24 дня
Спорт та Фітнес
Фізична форма. 75 кг | до 9% жиру.
Задача - набрати вагу в адекватній пропорції.
Стартова вага - 70.0 кг. (15% жиру) .
Схема:
1 день:
- Брус - 5 x max
- Спина наклони ( 6 кг гантеля ) - 4 х max
- Молотковий (12 кг на руку ) - 3 x max
- Махи в сторону ( 6 кг на руку ) - 3 x max
2 день:
- Прес зворотні скручування 4 х max
- Велосипед - 3 x max sec.
- Випади з гантелями ( 12 кг на руку ) - 4 x max
- Подвійні скручування - 3 x max
3 день:
- Віджимання від підлоги середній хват - 3 x max
Дієта:
2400 калорій .
Сон:
7 годин.
- святий денчик.
Критерій завершення
Взваження і прорахунок параметрів тіла. Вага - 75 кг. Жир - 9% і менше, Вода - 70%
Особисті ресурси
24 години в місяць.
-
Купити якісні лотки
-
Модифікація і формування схеми тренуваннь
-
Закупка раціону.
-
Тиждень режиму
-
2 Тижня режиму
-
72 КГ
-
73 КГ
-
74 Кг
-
75 КГ
-
???????
-
Profit
- 763
- 12 березня 2018, 07:50
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням