Храм Души ✠ Season 1

Основная цель освоить продольный шпагат. Режим Титан

Цели на гибкость:

1. Продольный шпагат-сложная цель

- 10 см

- 5 см

2. Приблизится к поперечному шпагату - сложная цель

-20 см

-10 см

3. Освоить красивый мостик-средняя цель

- 21 день практики

- 44 дня практики .

4. Освоить пасчимоттанасану — «Позу вытяжения спины»- сложная цель

- вытяжение рук до пяток с прямой спиной

- 33 дня практики .

5. Приблизиться к вертикальному шпагату- сверхсложная цель

- освоить тривикрамасану

- войти в вертикальную линию от стены

Цели на баланс:

6. Увеличить время нахождение в ширшасане - средняя цель

- Фиксация без стены около минуты
- Фиксация без стены около 20

- освоение двух вариаций ширшасаны .

7. Освоить Адхо мухка врикшасану (стойку на руках) без стены сверхсложная

Фиксация без стены 20 секунд

- 30 подходов ежедневно в течение 30 дней

- освоить выход в стойку на руках с бакасаны

8. Освоить пинча майюрасану (стойку на предплечьях) сложная

- Фиксация без стены 20 секунд
- освоение позы дельфина и удержание около минуты

- 20 ежедневных заходов без стены в течение 30 дней

Цели на силу:

9. Выполняя адхо мухка врикшасану без стены оставаться в асане на 15-20 секунд-сверхсложная

1. Отжимания в стойке на руках
- 10 стандартных отжиманий

- 8 отжиманий с прикосновением кончика носа к полу

10. Стрекоза [Максиканагасана]-сложная

стрекоза : удержание 20 секунд
- освоить паршва бакасану

- задержка в стрекозе 10 секунд

11. Планка 5 мин.-средняя

- 3,5 минуты
- 4,5 минуты