Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 6 месяцев 12 дней
Храм Души ✠ Season 1
Основная цель освоить продольный шпагат. Режим Титан
Цели на гибкость:
1. Продольный шпагат-сложная цель
- 10 см
- 5 см
2. Приблизится к поперечному шпагату - сложная цель
-20 см
-10 см
3. Освоить красивый мостик-средняя цель
- 21 день практики
- 44 дня практики .
4. Освоить пасчимоттанасану — «Позу вытяжения спины»- сложная цель
- вытяжение рук до пяток с прямой спиной
- 33 дня практики .
5. Приблизиться к вертикальному шпагату- сверхсложная цель
- освоить тривикрамасану
- войти в вертикальную линию от стены
Цели на баланс:
6. Увеличить время нахождение в ширшасане - средняя цель
- Фиксация без стены около минуты
- Фиксация без стены около 20
- освоение двух вариаций ширшасаны .
7. Освоить Адхо мухка врикшасану (стойку на руках) без стены сверхсложная
Фиксация без стены 20 секунд
- 30 подходов ежедневно в течение 30 дней
- освоить выход в стойку на руках с бакасаны
8. Освоить пинча майюрасану (стойку на предплечьях) сложная
- Фиксация без стены 20 секунд
- освоение позы дельфина и удержание около минуты
- 20 ежедневных заходов без стены в течение 30 дней
Цели на силу:
9. Выполняя адхо мухка врикшасану без стены оставаться в асане на 15-20 секунд-сверхсложная
1. Отжимания в стойке на руках
- 10 стандартных отжиманий
- 8 отжиманий с прикосновением кончика носа к полу
10. Стрекоза [Максиканагасана]-сложная
стрекоза : удержание 20 секунд
- освоить паршва бакасану
- задержка в стрекозе 10 секунд
11. Планка 5 мин.-средняя
- 3,5 минуты
- 4,5 минуты
Критерий завершения
Выполненные цели
- 1 / 6
- Открыть фотогалерею
Дневник цели
Простуда меня отпустила и я возвращаюсь в проект. Сегодня хорошо разгорелась и после этого на удивление хорошо пошел продольный шпагат, правда пока только на одну ногу. На вторую пока не очень. За неделю ничего не выполняла, так как более менее в себя пришла только вчера. Ну и фотки. Так как на вторую ногу продольный пока плохо, цель на гибкость себе не защитываю. Все показатели, как на прошлой неделе
Неделька выдалась не очень, 2 дня были в дороге, 2ой день болею, не встаю.
Начисляю себе 1 спиритбол за распечатанные цели и 1 за выполненное задание Горацио, 1 спиритбол за общение с другом
Итог
Спиритбол 9
Баланс 1
Гибкость 0
Сила 2
Уровень нимфа
Мы наконец дома. Догоняю всех тренирующихся. Довыполнила сегодня задание Горацио, отжимание в мостике , всего 100 раз получилось до конца недели. Но оставлю пожалуй это упражнение всё равно в практике, уж очень оно крутецкое. Добавила пятерых людей из инстаграмм согласно списку. И распечатала цели.
По поводу тренировки сегодня- попробую потренить попозже, пока нет сил. Очень уж выматывает дорога. С нетерпением жду завтра групповой тренировки. Ну и мой пока не очень идеальный мостик)))
сегодня будем в дороге, асаны буду делать в машине. ? Связи не будет, поэтому пишу пост сейчас. Отжимания в мостике сделала
Сегодня 5 часов были в дороге, но всё равно потренировалась. задание Гарацио отжимания в мостике 100 раз до конца недели разбила на три раза, так как 2 или 3 дня из 5 оставшихся будем в дороге домой.
Сделала 34 отжимания, думала будет проще, задействованы и руки и ноги и поясница, классное упражнение! Поза вытяжения спины мне кажется не сдвигается с места, не понимаю я как её освоить, тренить чаще, и будет результат, точно?! Руками достаю до стоп, но спина скругляется. Пробовала освоить вариацию ширшасаны руки впереди, но без стены не получается удержать баланс. Ну и просто фото стойки в ленту. Муж тоже поддался моему энтузиазму и сделал стойку на руках
Провела тренировку. Закрыла ещё одну промежуточную цель 20 сек в шавасане без стены. По дельфину вопрос, простояла в нем минуту, но пятки пока не опускаются на пол. Считается он освоенным? Поза вытяжения спины пока сложно идет, не понимаю как ускорить освоение, может есть какие-то подводящие асаны.
Спиритбол 6
Баланс 1
Гибкость 0
Сила 2
Уровень нимфа
очень плохо чувствую сегодня себя, тренировка отменяется
Отчет за неделю:
Дух - 5 ("Все начинается с великой цели" + режим (пропустила только сегодня из-за плохого самочувствия) + челлендж +структура тренировки" + общение с другом = 1+1+1+1+1)
Закрыла, не без труда, две промежуточных цели планка 3,5 мин., паршвабакасана
Гибкость - 0
Сила - 2
Баланс - 0
Нимфа
Нашла на территории отеля крутой спортзал на 16 этаже с панорамными окнами, оказалось что тут тоже преподают йогу. Хорошо позанималась. Вечером сделала два подхода отжиманий в стойке на руках у стены по 10 раз и легкую растяжку. Сегодня Владимир в общем чате спрашивал, что приводит нас в ужас, я поняла что меня-отжимания в стойке доставая кончиком носа до пола,пока мне это кажется нереальным. ?После тренировок болят почему то все мышцы ног, даже те, которые вроде не должны болеть. Но в целом недовольна собой, знаю что могу больше и лучше.
