El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 6 meses 16 días
Храм Души ✠ Season 1
Основная цель освоить продольный шпагат. Режим Титан
Цели на гибкость:
1. Продольный шпагат-сложная цель
- 10 см
- 5 см
2. Приблизится к поперечному шпагату - сложная цель
-20 см
-10 см
3. Освоить красивый мостик-средняя цель
- 21 день практики
- 44 дня практики .
4. Освоить пасчимоттанасану — «Позу вытяжения спины»- сложная цель
- вытяжение рук до пяток с прямой спиной
- 33 дня практики .
5. Приблизиться к вертикальному шпагату- сверхсложная цель
- освоить тривикрамасану
- войти в вертикальную линию от стены
Цели на баланс:
6. Увеличить время нахождение в ширшасане - средняя цель
- Фиксация без стены около минуты
- Фиксация без стены около 20
- освоение двух вариаций ширшасаны .
7. Освоить Адхо мухка врикшасану (стойку на руках) без стены сверхсложная
Фиксация без стены 20 секунд
- 30 подходов ежедневно в течение 30 дней
- освоить выход в стойку на руках с бакасаны
8. Освоить пинча майюрасану (стойку на предплечьях) сложная
- Фиксация без стены 20 секунд
- освоение позы дельфина и удержание около минуты
- 20 ежедневных заходов без стены в течение 30 дней
Цели на силу:
9. Выполняя адхо мухка врикшасану без стены оставаться в асане на 15-20 секунд-сверхсложная
1. Отжимания в стойке на руках
- 10 стандартных отжиманий
- 8 отжиманий с прикосновением кончика носа к полу
10. Стрекоза [Максиканагасана]-сложная
стрекоза : удержание 20 секунд
- освоить паршва бакасану
- задержка в стрекозе 10 секунд
11. Планка 5 мин.-средняя
- 3,5 минуты
- 4,5 минуты
Criterio del fin
Выполненные цели
Diario del objetivo
Простуда меня отпустила и я возвращаюсь в проект. Сегодня хорошо разгорелась и после этого на удивление хорошо пошел продольный шпагат, правда пока только на одну ногу. На вторую пока не очень. За неделю ничего не выполняла, так как более менее в себя пришла только вчера. Ну и фотки. Так как на вторую ногу продольный пока плохо, цель на гибкость себе не защитываю. Все показатели, как на прошлой неделе
Мы наконец дома. Догоняю всех тренирующихся. Довыполнила сегодня задание Горацио, отжимание в мостике , всего 100 раз получилось до конца недели. Но оставлю пожалуй это упражнение всё равно в практике, уж очень оно крутецкое. Добавила пятерых людей из инстаграмм согласно списку. И распечатала цели.
По поводу тренировки сегодня- попробую потренить попозже, пока нет сил. Очень уж выматывает дорога. С нетерпением жду завтра групповой тренировки. Ну и мой пока не очень идеальный мостик)))
Сегодня 5 часов были в дороге, но всё равно потренировалась. задание Гарацио отжимания в мостике 100 раз до конца недели разбила на три раза, так как 2 или 3 дня из 5 оставшихся будем в дороге домой.
Сделала 34 отжимания, думала будет проще, задействованы и руки и ноги и поясница, классное упражнение! Поза вытяжения спины мне кажется не сдвигается с места, не понимаю я как её освоить, тренить чаще, и будет результат, точно?! Руками достаю до стоп, но спина скругляется. Пробовала освоить вариацию ширшасаны руки впереди, но без стены не получается удержать баланс. Ну и просто фото стойки в ленту. Муж тоже поддался моему энтузиазму и сделал стойку на руках
Провела тренировку. Закрыла ещё одну промежуточную цель 20 сек в шавасане без стены. По дельфину вопрос, простояла в нем минуту, но пятки пока не опускаются на пол. Считается он освоенным? Поза вытяжения спины пока сложно идет, не понимаю как ускорить освоение, может есть какие-то подводящие асаны.
Спиритбол 6
Баланс 1
Гибкость 0
Сила 2
Уровень нимфа
очень плохо чувствую сегодня себя, тренировка отменяется
Отчет за неделю:
Дух - 5 ("Все начинается с великой цели" + режим (пропустила только сегодня из-за плохого самочувствия) + челлендж +структура тренировки" + общение с другом = 1+1+1+1+1)
Закрыла, не без труда, две промежуточных цели планка 3,5 мин., паршвабакасана
Гибкость - 0
Сила - 2
Баланс - 0
Нимфа
Нашла на территории отеля крутой спортзал на 16 этаже с панорамными окнами, оказалось что тут тоже преподают йогу. Хорошо позанималась. Вечером сделала два подхода отжиманий в стойке на руках у стены по 10 раз и легкую растяжку. Сегодня Владимир в общем чате спрашивал, что приводит нас в ужас, я поняла что меня-отжимания в стойке доставая кончиком носа до пола,пока мне это кажется нереальным. ?После тренировок болят почему то все мышцы ног, даже те, которые вроде не должны болеть. Но в целом недовольна собой, знаю что могу больше и лучше.
