El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 6 años 5 meses 5 días
✠ Храм Души ✠ Season 1
Участвую в программе Ra Vladimir - храм души - хочу узнать как можно больше о правильном питании и здоровом образе жизни!
Criterio del fin
стройное, здоровое, красивое и гармонично развитое тело!
-
1. Продольная складка С ПРЯМОЙ СПИНОЙ и живот, грудь и голова на ногах
-опуститься с прямой спиной и положить живот на ноги (без горба в грудном отделе)
- грудную клетку на колени +голову тоже на ноги положить(касаться)
-
2. поза колеса
-ровный мостик
-мостик на локтях
-
3. поза широкого угла
- 15 см до пола
- 5 см до пола
-
4. продольный шпагат
- 10 см от колена
- 2 см от колена
-
5. лотос
- обе ноги уверенно ложатся коленом вниз)
- переплести ноги
-
1. лодочка - 3 минуты
- 1 минута
-2 минуты
-
2. чатуранга дандасана - 3 минуты на прямых, 30 сек на согнутых
- 1,5 мнуты на прямых
- 2 минуты на прямых + 15 сек на согнуых
-
3. бакасана - 30 секунд + 10 секунд паршва бакасана
-10секунд
-15 секунд + 5 секунд паршва бакасана
-20 секунд
-
1. орбита - с легкостью крутиться (2 круга в одну сторону и другую) - прокручиваться в обе стороны, начиная с мостика - прокручиваться со сл
- прокручиваться в обе стороны, начиная с мостика
- прокручиваться со сложностями - без отрыва локтей
-
2. поза на ципочках - 30 секунд
- продержаться 10 сек
-продержаться 10 секунд с закрытыми глазами
-
3. стойка на руках - самой зажерживаться в стойке на руках 5 секунд
- закинуть ноги с неприжатой спиной и простоять минуту + освоение гармоничных падений со стойки на руках
- совершить 3000 подходов в стоку на руках (>50 раз за тренировку)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
