Подтянуть тело

Как всегда захожу в 23:00 и не проставляю галочку, но они не столь важны-главное, что я занимаюсь. Ах да, теперь поставил правильное время профиля и буду успевать отмечаться.

Вчера клано потренил:болит грудь ужасно.

Тренировка:

Становая тяга 12, 8, 8, 6

Тяга гантели в наклоне 4 х 12

Подтягивания 10, 8, 6, 5

Поднятие штанги на бицепс: 12,10,10,8

Молот: 4 х 12

Концентрированный подъем: 12, 10, 8, 6

Сегодняшний день начался с обид меня сегодняшнего на меня вчерашнего. Мышцы абсолютно не болели. Либо я давал мало нагрузки, либо халтурил.

Вообще, больше всего я хочу иметь проработанную грудь, поэтому много внимания акцентирую на ней. И сегодня я снова занялся грудью, думаю, ничего страшного.

Тренировка:

Жим штанги: 4 х 12

Жим гантелей: 4 х 12

Разводка гантелей: 12, 8, 8, 6

Сегодня пораьотал на совесть и достаточно сильно устал. Чувствую, завтра грудь будет болеть.

Чегодня к стандартым упражнениям добавил отжимания от книг. Посмотрим, как это повлияет на боль в мышцах.

Сегодня(по факту вчера), я занимался исключительно плечами.

Жим штанги стоя 4 х 12

Жим гантелей сидя 12,10,8,8

Разводки гантелей 4 х 6

Тренировка на сегодня:

Становая тяга 12, 10, 8, 6

Тяга гантели в наклоне 4 х 12

Подтягивания 10, 10, 7, 5

Поднятие штанги на бицепс: 12,12,10,8

Молот: 4 х 12

Концентрированный подъем: 12, 10, 8, 8

Самочувствие: болит верхняя чпсит груди.

Вес: 73 килограмма.

Я вернулся. Продолжаем работать.

Сегодня первый день сплита грудь и трицепс.

Делал по три подхода по 6-12, но получалось так:

12,10,6.

Отдых.

Болит спина, ноги и плечи.

Плечи и ноги.

Собственно, ноги и так болят из-за пробежек, но я решился добить их, получилось неплохо.

Завтра заслуженный отдых и восстановление.

После вчерашней тренировки сильно болит грудь и трицепс. Эти мышцы также немного убиваются другой моей целью-отжиманиями.

Сегодня занимался на спину и бицепс. На самочувствие глянем завтра.