Подтянуть тело
Хочу посмотреть, как повлияет на мое тело месяц работы в спортивном зале. Возможно, особых результатов не будет, т.к. я всегда тяжело набирал массу, но я хочу этим заняться.
Занимаюсь так:
Первый день: Грудь+трицепс.
Второй день: Спина+бицепс.
Третий день: Плечи+ноги.
Четвертый день: отдых.
Критерий завершения
Месяц тренировок
Личные ресурсы
Время, силы.
Вывод
Решил, что намного эффективнее будет разбить цель на несколько других, по принципу группы мышц, которую я тренирую. Так я могу более точно описывать свои тренировки и ощущения.
Дневник цели
Как всегда захожу в 23:00 и не проставляю галочку, но они не столь важны-главное, что я занимаюсь. Ах да, теперь поставил правильное время профиля и буду успевать отмечаться.
Вчера клано потренил:болит грудь ужасно.
Тренировка:
Становая тяга 12, 8, 8, 6
Тяга гантели в наклоне 4 х 12
Подтягивания 10, 8, 6, 5
Поднятие штанги на бицепс: 12,10,10,8
Молот: 4 х 12
Концентрированный подъем: 12, 10, 8, 6
Сегодняшний день начался с обид меня сегодняшнего на меня вчерашнего. Мышцы абсолютно не болели. Либо я давал мало нагрузки, либо халтурил.
Вообще, больше всего я хочу иметь проработанную грудь, поэтому много внимания акцентирую на ней. И сегодня я снова занялся грудью, думаю, ничего страшного.
Тренировка:
Жим штанги: 4 х 12
Жим гантелей: 4 х 12
Разводка гантелей: 12, 8, 8, 6
Сегодня пораьотал на совесть и достаточно сильно устал. Чувствую, завтра грудь будет болеть.
Чегодня к стандартым упражнениям добавил отжимания от книг. Посмотрим, как это повлияет на боль в мышцах.
Сегодня(по факту вчера), я занимался исключительно плечами.
Жим штанги стоя 4 х 12
Жим гантелей сидя 12,10,8,8
Разводки гантелей 4 х 6
Тренировка на сегодня:
Становая тяга 12, 10, 8, 6
Тяга гантели в наклоне 4 х 12
Подтягивания 10, 10, 7, 5
Поднятие штанги на бицепс: 12,12,10,8
Молот: 4 х 12
Концентрированный подъем: 12, 10, 8, 8
Самочувствие: болит верхняя чпсит груди.
Вес: 73 килограмма.
Я вернулся. Продолжаем работать.
Сегодня первый день сплита грудь и трицепс.
Делал по три подхода по 6-12, но получалось так:
12,10,6.
Плечи и ноги.
Собственно, ноги и так болят из-за пробежек, но я решился добить их, получилось неплохо.
Завтра заслуженный отдых и восстановление.
После вчерашней тренировки сильно болит грудь и трицепс. Эти мышцы также немного убиваются другой моей целью-отжиманиями.
Сегодня занимался на спину и бицепс. На самочувствие глянем завтра.
