Правильный режим дня с 21 до 22 отбой подъем не позднее 6.

Цель до конца года рано ложиться

идеальное время с 21 до 22

подъем не позднее 6 утра ( но на практике встаю раньше и без будильника)

Не жрать после 20 00

Не работать после 20 00 не смотреть сериалы и вообще выключить комп.

вечером можно чай с ромашкой попить.

что бы наладить нормальный режим дня мне пригодиться

Мелатонин (Мелаксен)

приниматься где то за час до сна купить можно в аптеке или в спорт магазине.

мелатонин нужен на первых парах что бы восстановить режим дня и что бы засыпалось легче.

еще как вариант помогаю бинауральные ритмы дельта волн прослушивание в наушниках.

Утром сразу встаю как проснулся это может быть и 4 и 5 утра раз проснулся значит выспался.

Встал заправил постель и сделал зарядку умылся и тп.

для простоты сделаю чек лист что нужно сделать утром днем и вечером что бы был в бумажном видел и постепенно что то буду туда добавлять.

пока вот такой.

--------------------------------------------------------

Вечер

Лег спать (надо с 21 00 до 22 00 ) 2330

Утро

Подъем 600

Зарядка разминка.

капалапхати дыхательная практика

Дыхательная практика помогает проснуться.

------------------------------------------------------

Есть определенная четкая мотивация зачем мне нужен такой график.

если я рано ложусь и рано встаю то это улучшает мое самочувствие.

все успешные люди рано ложатся и рано встают.

правильный режим дня мне нужен что бы выйти из состояния стресса в котором я щас нахожусь из за неправильного режима дня.

самое лучше время для сна это как раз с 21 до 5-6

в результате будет меньше стресса и я буду более счастлив.

вечером лучше не работать тк все равно ничего хорошего из этого не выйдит,

вечером лучше отдыхать, просмотр сериалов это не отдых, лучше будет почитать книжку или раньше лечь спать.

что бы рано вставать часов в 5-6 надо рано лечь, на практике получается что можно лечь в 21 00 а проснуться в 3 30 и выспаться при этом.

утро самое продуктивное время.

пс

(недавно узнал на каком на одном тренинге не когда не верьте на слово лучше идите и проверьте, я вот решил устроить тестовый период до конца года посмотрим на результаты)