20 Золотых Книг

Сердце Йоги - Дешикачар

Эта книга мне была полезна для углубления моих знаний, много нового я для себя не открыл, но сделал важные пометки.

• Несколько интересных определений йоги, который объединяются между собой
• Понятие крияй-йога (тапас + свадхьяй + ишвара пранидхана)
• Два компонента асан: стхира и сукха
• Принципы дыхание: лангхана. Свободный и полный выдох
• Акцент на глубоком вдохе и задержки (раскрытие груди), акценты на глубоком выдохе и задержки (раскрытие поясницы)
• Пуруша и способность воспринимать через Читту. Чем яснее и чище Читта, тем больше способности видеть вещи такими, какие они есть
• Схематическая связь дхараны, дхьяны и самадхи
• Пять состояний ума: кшипта, мудха, викшипта, экаграта, ниродха

В целом, я конечно же оставлю пометки и буду использовать их в постах для своих групп и для повторения.

Книга была интересной. Для тех, кто в йоге совсем пока новенький, советую прочесть

Скорочтение на практике - П. Палагин

Минусы медленного чтения:

1. Утомляемость
2. Отвлечение, т.к. мозг работает быстрее и успевает думать о многом
3. Большой поток информации в современном мире

Тест - аудит скорочтения:

1. Просмотр
2. Цель
3. Внимание
4. Артикуляция
5. Регрессии
6. Повторение
7. Здоровое зрение

Звезда Скорочтения:

На физическом уровне расстояние на книги 30-40 см, прямая спина. Можно использовать пальчиковую гимнастику, чтобы активизировать зоны мозга

Запоминание

Техника "Сбор Урожая"

1. Остановись
2. Пойми суть
3. Проговори основы в тезисах
4. Осмысление
5. Визуализация
6. Лист Внедрения

Просмотр

В тексте сохраняется закон структуры

Эффективный просмотр раздела:

1. Первые абзацы
2. Жирный шрифт, рамки, нумерование
3. Выводы, контрольные вопросы в конце главы

Запоминать источники полученных знаний

Техника "Повторение предыдущей серии"
Сетка Знаний

Цель

Должна стоять конструктивная и осознанная цель (Прочитать, Понять и Запомнить!) (Понять суть прочитанного с первого раза и т.п.)

3 сильных вопроса:

1. Зачем я хочу это прочесть?
2. Как я буду использовать информацию?
3. Сколько у меня есть времени на чтение?

Техники: "Доклад президенту", "Найди главную чушь".

Внимание

Состояние миллионера

Техника дыхания МИГ

1. 3 глубоких вдоха без выдоха
2. резкий выдох
3. цель

Крошка Енот

Увеличение скорости чтения

2 Голоса: Карлик и Великан

Воронка Успеха

Режим Тренировки

Тест на распознавание слов

3 составляющих скорости чтения:

1. Фразовые фиксации
2. Расширение периферического зрения
3. Тренировка узнавания больших блоков слов

5 скоростей чтения:

1. Слово
2. Фраза
3. Диагональ
4. Вертикаль
5. Фото

Скорость 2 - Фразовые фиксации

Разминка 2-3-5 (126стр)

Чтение фразовыми фиксациями (Метроном 60)

1. Минута: строчка за 3 фиксации
2. Минута: за 2 фиксации
3. Минуты (3): 1 фиксация
4. Минута: 2 фиксации
5. Минута: 2-3 фиксации

Базовый размер фиксации - формула (129стр)

Практика "Чтение наоборот"

Метроном 6М (131)

Таблица освоения скоростей чтения (135)

Скорость 3 - По диагонали

Упражнение Зорро (141) - Начитать 500 страниц

Таблицы Шульте (146 схемы)

Скорость 4 и 5 - Вертикаль и Фоточтение

Метод "Торнадо". Эффект адаптации (Торнадо 20)

Рисунок вертикального чтения (155)

Супермозг (Торнадо 5)

Схема восприятия (160)

Чтение под ритм (Аудио)

Тренировка "Отшельник" (164)

Прочел одну часть Шримад Бхагаватам + 2 книги по скорочтению. Конспекты будут позже)

По этой цели наверное грядет перерывчик, так как появилась срочность изучить йогическую литературу, эдакий интенсив

На данный момент прорабатываю книги:

1. Скорочтение на практике
2. Скорочтения - Н. Баранова
3. Важные годы
4. Гении и аутсайдеры
5. Шримад Бхагаватам - 4 песнь

С конспектами теперь постараюсь не затягивать

Вот эта книга мне очень понравилась. Конспект для себя пишу, советую прочесть саму книгу! Я скорее буду перечитывать в третий раз

• Рабочая память (7+-2)
• Фильтры кратковременной памяти. Чем дольше внимание, эмоция, тем лучше сохраняется в долговременной памяти
• Социальный интеллект / Позитивное мышление / Творческие способности / Мотивация

Очень полезной оказалась мнемотехника "В пространстве"

- Как запоминать лица: образцом взять собственное лицо (дополнительно изучить физиогномику)

- Запоминание имён

1. Образ знакомого с таким же именем
2. Ситуация в пространстве

При большом количестве знакомств создаем ассоциации зацепки

Образ следует делать более реалистичным, подключая картинку, звук, запах, температуру, вибрации

- Изучения языка

• Метод пространства. Локация - город. (Север - существительные, центр - прилагательные, юг - глагол и т.п.)
• Ассоциации по звучанию - Образ в локации

Повторять слова нужно сразу после запоминания, на следующий день, через день и через неделю

- Запоминание цифр

• Первые 10 цифр запоминаются образами
• Каждое число - образ
• Образ Человека - Образ предмета/действия

В книге говорится о различных способах применениях техники пространства (запоминание стихов, маршрута и т.п.)

- Закон повторения Эббингауза

1. сразу после запоминания
2. через 20 минут
3. через день
4. через 2 недели
5. через 2 месяца

Память основана на воссоздании

- Метод работы с прошлым негативным опытом: изменение сенсорных характеристик

- Полезная информация для описания перевернутых поз (с. 87)

- Законы Памяти

1. Установка
2. Яркая Эмоция
3. Интерес
4. Понимание Сути
5. Ретроактивное мышление (перерывы)
6. Проактивное торможение (чередуйте дела)
7. Действие
8. Опыт
9. Повторение
10. Одновременное впечатление
11. Край
12. Незавершенность

Потребность в чтение данной книги диктовалась проведением подобных проектов. Я хотел разделить опыт автора, и его 8-недельный курс медитации. Не сказать, что я был впечатлен этой книгой, но все таки она оказалась полезной, где я почерпнул несколько важных идей, медитаций и практик.

1. Как всегда описаны преимущества осознанной жизни и медитации, их можно запомнить, если хотите кого-то убедить в этому
2. Проработка следует не через отрицание и решение негативных мыслей, а через принятие и чувствование
3. Есть два режима сознания: действие и осознание
4. Автономность/Осознанный выбор; Анализ/Чувствование; Борьба/Принятие; Реальность/Продукты Сознания; Проблема/Приближение к проблеме; Путешествие во времени/Здесь и Сейчас; Истощение/Питание
5. Нужно научиться действовать в обоих режимах
6. Практика "Шоколадная медитация"
7. Специально выделять время и место для медитации

Далее следует восьминедельный курс медитации

Неделя №1

• Жизнь на автопилоте (история Алекса)
• Изюмная медитация
• Концентрация на повседневных занятиях
• Описание преимуществ дыхания (стр. 80)
• Практика дыхания (история Ханны)
• Привычка: "Насиженное место"

Неделя №2 - Связь с телом

• Практика "Сканирование тела"

Неделя №3 - Мышка из лабиринта

• Осознанное движение: встреча ощущений
• Дыхание + трехминутная практика

Неделя №4 - Что общего у мыслей и слухов

• Медитация "Мысли и звуки" (история Тома)

Неделя №5 - Решение непростых ситуаций

• стихотворение Руми
• Притча о короле и сложностях
• Медитация "Изучение сложной ситуации"

Неделя №6 - Жить настоящим или прошлым

• Дружественный тест и медитация
• Переключение на доброе отношение к себе

"Чем менее конкретные наши воспоминания, тем сложнее людям отпустить прошлое"

Неделя №7 - Когда вы перестали танцевать?

• Таблица +/-
• Звоночки осознанности (с. 217)

Неделя №8 - Свободная и бесценная жизнь

"Сделать из всей нашей жизни - медитацию"

Книга является отличным руководством по аюрведическому питанию. Эта книга настольная, не на один раз. Вы будете к ней возвращаться снова и снова за информацией и рецептами.

Мне оказалось очень полезной. благодаря ей, я смог дополнить и улучшить свой проект по питанию и ранним подъемам.

Различные выводы из книги не выписывал, их оказалось бы много. Книга учебная, которую нужно прочесть один раз, а потом время от времени возвращаться и изучать.

Подобные книги не очень люблю, где одна и так же мысль повторяется по много раз в каждой главе.

Единственный практический вывод для меня из этой книги: заботьтесь о своих соцсетях, уделяйте это время и силы.

Прочитал без особого интереса, хотя думаю. кто-то подчеркнет для себя несколько важных мыслей и советов из книги

Наконец пришло время конспектировать...