I'm Strong - Season 4

Главная Цель данного проекта для меня - сильные руки. Развить силу и выносливость, освоить базовые элементы для дальнейшего роста и освоения более сложных асан. Как следствие совершенствование тела и расширение сознания.

Критерій завершення

Достижение 4 главных целей.

Боковая планка : 2 минуты+ 30 секунд с вытянутой ногой вверх

Исходные показатели:

1 минута на каждую сторону
1. 1 минута 30 секунд в боковой планке на каждую сторону
2. 15 секунд с вытянутой ногой на каждую сторону
Чатуранга Дандасана : 5 минут на прямых руках - 1 минута на согнутых руках

Исходные показатели:

1.прямые руки - 3 минуты 30 секунд

2.согнутые руки - 25 секунд
1. 4 минуты (прямые) - 30 секунд (согнутые)
2. 5 минут (прямые) - 45 секунд (согнутые)
Отжимания : 15 раз (стандарт и узкоручка)

Исходные показатели : 5 раз.
1. 10 стандартных отжиманий
2. 10 отжиманий в узкоручке (чатуранга дандасана)
Бакасана: освоение полной и боковой вариации по 20 секунд

Исходные показатели:

1.на согнутых руках 15 секунд

2. полная и боковая вариации 0
1. бакасана на согнутых руках 30 секунд
2. паршва бакасана по 10 секунд на каждую сторону + фиксация с прямыми руками 10 секунд