General

StretchStory-1

Бхекасана - фиксация 30 сек
1. Эка Пада Бхекасана - полный вариант (1 минута на каждую сторону)
2. Гхерандасана 1 (см фото цели)
Мандукасана
1. 150 минут в позе жабы суммарно
2. 5 см от пола
Упавиштха Конасана - 2 мин в позе
1. Положить плечи и подбородок на пол (2 минуты фиксации)
2. Выполнить Упавитшха Стайл в течение 3 недель *сидеть каждый день по 15 минут суммарно, раздвинув ноги в упавитшху конасану (21 день в сумме)
Чакра Бандхасана
1. Перевернутый посох (освоение двух вариаций)
2. Танцующая собака (Каматкарасана)
Эка пада ширшасана
1. Чатушконасана (поза четырех углов) как на фото (по 1 минуте)
2. свободная баддха конасана (цель: в течение 30 дней сидеть вместо обычных общепринятых поз, иногда наклоняясь вперед и углубляя вытяжение)
Капотасана
1. Эка Хаста Капотасана
2. Отжимания на проработку плеч в позе маленькой молнии (в течение 2 недель)