Корректировка шейного отдела позвоночника,наращивание мышц

Проблемы с шейным остеохондрозом.1)необходимо определить.есть ли грыжи,2) найти хорошего мануального терапевта,3) заниматься зарядкой каждый день,с целью создать мышечный корсет для позвоночника. Создавшаяся ситуация-это следствие травмы позвоночника в детстве. В школьные годы сколиоз,начиная с института периодическое лечение у мануальных терапевтов. Были очень хорошие результаты,но проблема не решалась,так как нет мышечного корсета. Причины:мало ем,мало двигаюсь, ходу только один раз в неделю в бассейн. Были периоды когда ходила в тренажерный зал,но все это не приводило к успеху,тк прогресс был очень маленьким,несколько месяцев могли не давать практически никакого результата,как следствие мотивация в очередной раз падала.всегда была неспортивной.домашней,все устраивало,хотя осознание проблемы никогда не пропадало. Перепробывала много видов зарядок, тренировок,нравились только восточные танцы,но они тоже не привели к желаемому результату. Это сейчас выливается в большую проблему.