1

Этап 1

День 1

17 декабря—17 декабря

2

Этап 2

День 2

18 декабря—18 декабря

3

Этап 3

День 3

19 декабря—19 декабря

4

Этап 4

День 4

20 декабря—20 декабря

5

Этап 5

День 5

21 декабря—21 декабря

6

Этап 6

День 6.

22 декабря—22 декабря

7

Этап 7

День 7.

23 декабря—23 декабря

8

Этап 8

День 8.

24 декабря—24 декабря

9

Этап 9

День 9.

25 декабря—25 декабря

10

Этап 10

День 10.

26 декабря—26 декабря

11

Этап 11

День 11.

27 декабря—27 декабря

12

Этап 12

День 12.

28 декабря—28 декабря

13

Этап 13

День 13.

29 декабря—29 декабря

14

Этап 14

День 14.

30 декабря—30 декабря

15

Этап 15

День 15.

31 декабря—31 декабря

1

Этап 1

День 1

17 декабря—17 декабря

2

Этап 2

День 2

18 декабря—18 декабря

3

Этап 3

День 3

19 декабря—19 декабря

4

Этап 4

День 4

20 декабря—20 декабря

5

Этап 5

День 5

21 декабря—21 декабря

6

Этап 6

День 6.

22 декабря—22 декабря

7

Этап 7

День 7.

23 декабря—23 декабря

8

Этап 8

День 8.

24 декабря—24 декабря

9

Этап 9

День 9.

25 декабря—25 декабря

10

Этап 10

День 10.

26 декабря—26 декабря

11

Этап 11

День 11.

27 декабря—27 декабря

12

Этап 12

День 12.

28 декабря—28 декабря

13

Этап 13

День 13.

29 декабря—29 декабря

14

Этап 14

День 14.

30 декабря—30 декабря

15

Этап 15

День 15.

31 декабря—31 декабря

13 декабря 2017 31 декабря 2017
Цель завершена 26 июля 2019
Творчество и Хобби

Сушка

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),

Есть медленно 95% пищи,

Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,

Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,

Начать применять циклирование калорий/углеводов,

Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,

Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,

Спать минимум 8-9 часов,

Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,

Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),

Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,

Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

 Критерий завершения

Вес 52 кг, рельеф, процент жира снижен

 Личные ресурсы

Спортзал, план диеты

 Экологичность цели

Спортивные достижения

  1. День 1

    Белковый день
    Домашнее кардио

  2. День 2

    Обычный день. Силовая тренировка спины. Сауна.

  3. День 3

    Обычный день. Силовая тренировка ног. Сауна.

  4. День 4

    Низкоуглеводный (белковый) день. Беговая дорожка утром.

  5. День 5

    Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.

  6. День 6.

    Низкоуглеводный день. Кардио. Сауна.

  7. День 7.

    Обычный день. Тренировка груди. Сауна.

  8. День 8.

    Низкоуглеводный день.

  9. День 9.

    Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.

  10. День 10.

    Обычный день. Силовая тренировка. Сауна.

  11. День 11.

    Обычный день. Силовая тренировка. Сауна.

  12. День 12.

    Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.

  13. День 13.

    Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.

  14. День 14.

    Обычный день. Силовая тренировка. Сауна.

  15. День 15.

    Обычное питание (правильное). Силовая тренировка. Сауна. Измерение результатов. Должен быть вес 52 кг, измерить процент жира. (сейчас 22-25. надо 20).

  • 646
  • 13 декабря 2017, 21:21
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?