Сушка
Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%
Что делать:
Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
Есть медленно 95% пищи,
Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
Начать применять циклирование калорий/углеводов,
Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
Спать минимум 8-9 часов,
Применять техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.
Критерий завершения
Вес 52 кг, рельеф, процент жира снижен
Личные ресурсы
Спортзал, план диеты
Экологичность цели
Спортивные достижения
-
День 1
Белковый день
Домашнее кардио -
День 2
Обычный день. Силовая тренировка спины. Сауна.
-
День 3
Обычный день. Силовая тренировка ног. Сауна.
-
День 4
Низкоуглеводный (белковый) день. Беговая дорожка утром.
-
День 5
Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.
-
День 6.
Низкоуглеводный день. Кардио. Сауна.
-
День 7.
Обычный день. Тренировка груди. Сауна.
-
День 8.
Низкоуглеводный день.
-
День 9.
Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.
-
День 10.
Обычный день. Силовая тренировка. Сауна.
-
День 11.
Обычный день. Силовая тренировка. Сауна.
-
День 12.
Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.
-
День 13.
Низкоуглеводный день. Беговая дорожка утром.
-
День 14.
Обычный день. Силовая тренировка. Сауна.
-
День 15.
Обычное питание (правильное). Силовая тренировка. Сауна. Измерение результатов. Должен быть вес 52 кг, измерить процент жира. (сейчас 22-25. надо 20).
- 646
- 13 декабря 2017, 21:21
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением