Сушка

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),

Есть медленно 95% пищи,

Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,

Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,

Начать применять циклирование калорий/углеводов,

Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,

Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,

Спать минимум 8-9 часов,

Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,

Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),

Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,

Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.