1

Етап 1

Первые три недели

25 грудня—12 січня

2

Етап 2

4-6 недели

15 січня—02 лютого

3

Етап 3

7-9 недели

05 лютого—23 лютого

4

Етап 4

10-12 недели

26 лютого—17 березня

1

Етап 1

Первые три недели

25 грудня—12 січня

2

Етап 2

4-6 недели

15 січня—02 лютого

3

Етап 3

7-9 недели

05 лютого—23 лютого

4

Етап 4

10-12 недели

26 лютого—17 березня

23 грудня 2017 17 березня 2018
Мета завершена % date%

Автор мети

Загальна

Отжимание 20 раз

Доброе время суток, меня зовут Александр. Сейчас я вешу 115,5 кг, физической активности у меня практически нет, так что решил совместить возврат физической формы и силы. (в 2015 отжимался от пола 100-115 раз за 4 подхода при весе в 100 кг)

На старте цели я сейчас могу отжаться 3-4 раза за поход выдерживаю максимум 3 подхода.

На сайте разбито на 6 недель минимум 5 подходов. Но учитывая "зависание" на одной неделе по 2-3 раза (прошлый опыт) реально минимальное время 12 недель.

Я собрал свою программу. реально она занижена, поэтому я уверен, что к 12 неделе я смогу делать более 20 раз за подход и возможно больше трех подходов.

Программа занятий

 Критерій завершення

3 подхода с перерывом в минуту отжимание 20 раз за подход

 Особисті ресурси

время 5:50-06:10

 Екологічність мети

Мне нужно снова стать собой, весной буду открывать свое дело и будет много физухи, не хочу чтобы тело меня подвело...

  1. Первые три недели

    я дал плановые занятия и буду отмечать сколько сделал реально

  2. 4-6 недели

    я дал плановые занятия и буду отмечать сколько сделал реально

  3. 7-9 недели

    я дал плановые занятия и буду отмечать сколько сделал реально

  4. 10-12 недели

    я дал плановые занятия и буду отмечать сколько сделал реально

  • 847
  • 23 грудня 2017, 12:38

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?