Быстрее, выше, сильнее!

Прохождение тренинга по развитию силы, гибкости и баланса с 12 января.

Тренинг завершен, но работу по элементам продолжу самостоятельно.

Критерий завершения

Выполнение тренировок по плану.

Достигнуты поставленные на начальном этапе цели (не менее 50 %)

Поза Журавля фиксация 20 секунд - Сила

Исходный уровень: 0
1. изучение технических основ позиции по разным видео
2. фиксация около 8 секунд
Продольная складка: прикосновение живота - Гибкость
1. фиксация с ровной спиной в посохе (как на фото)
2. продержаться в позе продольной складки около 7 минут (5 раз за первые 4 недели)
Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации - Гибкость

Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации
1. - Ежедневное исполнение 10 перекатов из позы собака мордой вниз в позу кобры и обратно (в течение трех недель)
2. - Освоить мула-бандху и научиться ее выполнять в позе кобры
Воинский Лук: приблизить руки к области колен (почти как на фото) - Гибкость
1. уверенная фиксация за стопы около минуты (как на фото)
2. уверенная фиксация за лодыжки около минуты (как на фото)
Поклон головы к колену: положить живот и ребра в двух вариантах позиции - Гибкость

- Опустить живот на бедро в стандартном варианте

- Опустить ребро на бедро в повернутом варианте
Продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута) - Гибкость

Исходные данные: левая нога впереди - 33 см до пола, правая – 35 см.
1. шпагатная терапия (в дни тренировочного режима, уделять 8 минут продольному шпагату. по 4 на каждую сторону. В течение 30 дней)
2. 15 см от пола
Планка с опорой на предплечья 4 минуты - Сила

Исходные данные - 1 минута
1. 2 минуты
2. 3 минуты
Отжимания от пола 10 раз - Сила

Исходный уровень: 0, отжимания с колен 10 раз.
1. 10 отжиманий с колен с весом около 10-15 кг или 5 отжиманий с колен с дочкой 22 кг в качестве утяжелителя
2. 5 стандартных отжиманий
Поза на цыпочках 1 минута - Баланс

Исходный уровень: 0 секунд
1. 10 секунд
2. 30 секунд
Поза Танцора (Натараджасана): уверенное удержание около минуты - Баланс

Исходный уровень 0 секунд

Конечная цель - фото 1
1. фиксация около минуты (на фото 2)
2. фиксация около минуты (на фото 3)
Стойка на голове (Ширшасана): 1 минута фиксация без стены - Баланс

Исходный уровень: 0
1. Доскональное изучение технических нюансов + фиксация у стены около 2 минут
2. Освоение падений со стойки (кувырок) + удержание без стены 30 секунд