1

Step 1

Поза Журавля фиксация 20 секунд - Сила

2

Step 2

Продольная складка: прикосновение живота - Гибкость

3

Step 3

Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации - Гибкость

4

Step 4

Воинский Лук: приблизить руки к области колен (почти как на фото) - Гибкость

5

Step 5

Поклон головы к колену: положить живот и ребра в двух вариантах позиции - Гибкость

6

Step 6

Продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута) - Гибкость

7

Step 7

Планка с опорой на предплечья 4 минуты - Сила

8

Step 8

Отжимания от пола 10 раз - Сила

9

Step 9

Поза на цыпочках 1 минута - Баланс

10

Step 10

Поза Танцора (Натараджасана): уверенное удержание около минуты - Баланс

11

Step 11

Стойка на голове (Ширшасана): 1 минута фиксация без стены - Баланс

1

Step 1

Поза Журавля фиксация 20 секунд - Сила

2

Step 2

Продольная складка: прикосновение живота - Гибкость

3

Step 3

Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации - Гибкость

4

Step 4

Воинский Лук: приблизить руки к области колен (почти как на фото) - Гибкость

5

Step 5

Поклон головы к колену: положить живот и ребра в двух вариантах позиции - Гибкость

6

Step 6

Продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута) - Гибкость

7

Step 7

Планка с опорой на предплечья 4 минуты - Сила

8

Step 8

Отжимания от пола 10 раз - Сила

9

Step 9

Поза на цыпочках 1 минута - Баланс

10

Step 10

Поза Танцора (Натараджасана): уверенное удержание около минуты - Баланс

11

Step 11

Стойка на голове (Ширшасана): 1 минута фиксация без стены - Баланс

27 December 2017 31 December 2018
The purpose expired on 668 days

Goal frozen

Author of goal 30 December 2018 year froze this goal

Goal author

Ирина

Russia, Москва

36 years old

General

Быстрее, выше, сильнее!

Прохождение тренинга по развитию силы, гибкости и баланса с 12 января.

Тренинг завершен, но работу по элементам продолжу самостоятельно.

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнение тренировок по плану.

Достигнуты поставленные на начальном этапе цели (не менее 50 %)

  1. Поза Журавля фиксация 20 секунд - Сила

    Исходный уровень: 0

    1. изучение технических основ позиции по разным видео

    2. фиксация около 8 секунд

  2. Продольная складка: прикосновение живота - Гибкость

    1. фиксация с ровной спиной в посохе (как на фото)

    2. продержаться в позе продольной складки около 7 минут (5 раз за первые 4 недели)

  3. Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации - Гибкость

    Поза Кобры: 1 минута свободной фиксации

    1. - Ежедневное исполнение 10 перекатов из позы собака мордой вниз в позу кобры и обратно (в течение трех недель)

    2. - Освоить мула-бандху и научиться ее выполнять в позе кобры

  4. Воинский Лук: приблизить руки к области колен (почти как на фото) - Гибкость

    1. уверенная фиксация за стопы около минуты (как на фото)

    2. уверенная фиксация за лодыжки около минуты (как на фото)

  5. Поклон головы к колену: положить живот и ребра в двух вариантах позиции - Гибкость

    - Опустить живот на бедро в стандартном варианте

    - Опустить ребро на бедро в повернутом варианте

  6. Продольный шпагат на каждую ногу (фиксация 1 минута) - Гибкость

    Исходные данные: левая нога впереди - 33 см до пола, правая – 35 см.

    1. шпагатная терапия (в дни тренировочного режима, уделять 8 минут продольному шпагату. по 4 на каждую сторону. В течение 30 дней)

    2. 15 см от пола

  7. Планка с опорой на предплечья 4 минуты - Сила

    Исходные данные - 1 минута

    1. 2 минуты

    2. 3 минуты

  8. Отжимания от пола 10 раз - Сила

    Исходный уровень: 0, отжимания с колен 10 раз.

    1. 10 отжиманий с колен с весом около 10-15 кг или 5 отжиманий с колен с дочкой 22 кг в качестве утяжелителя

    2. 5 стандартных отжиманий

  9. Поза на цыпочках 1 минута - Баланс

    Исходный уровень: 0 секунд

    1. 10 секунд

    2. 30 секунд

  10. Поза Танцора (Натараджасана): уверенное удержание около минуты - Баланс

    Исходный уровень 0 секунд

    Конечная цель - фото 1

    1. фиксация около минуты (на фото 2)

    2. фиксация около минуты (на фото 3)

  11. Стойка на голове (Ширшасана): 1 минута фиксация без стены - Баланс

    Исходный уровень: 0

    1. Доскональное изучение технических нюансов + фиксация у стены около 2 минут

    2. Освоение падений со стойки (кувырок) + удержание без стены 30 секунд

  • 950
  • 27 December 2017, 21:17
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?